محبوبترینها
معرفی چت روم مرام چت؛ بهترین چت روم فارسی برای حل همه مشکلات
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799719035
تغذيه دانش آموزان در فصل امتحانات
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
تغذيه دانش آموزان در فصل امتحانات نويسنده:زيبا کاوه يي بسياري از دانش آموزان روزهاي پيش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه مي پردازند و تصور مي کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه مي شود ، در صورتي که با تغذيه صحيح مي توان بازده فکري را افزايش داد . به کارگيري نکات و توصيه هاي زير توان شما را براي يادگيري بهتر و موفقيت در امتحانات افزايش مي دهد . ـ در زمان کار يا مطالعه غذا نخوريد و براي اين کار زمان خاصي را در نظر بگيريد تا با آرامش بيشتري غذا بخوريد ، در عين حال از مصرف زياد شيريني و تنقلات خودداري کنيد . اين خوراکي ها ممکن است در نگاه اول انرژي زا به نظر برسد اما بايد توجه داشت که اين قابليت در آنها بسيار کم دوام است و پس از مدتي احساس خستگي بيشتري به شما خواهد داد . ـ بررسي دانشمندان نشان مي دهد که غذاهاي نشاسته اي مانند ماکاروني ، برنج و نان به دليل تاثير در کيفيت خواب در شب امتحان مفيد است . ـ در صبح روزامتحان نيز بهتر است به منظور افزايش کارايي مغز ، از مواد سرشار از پروتئين يا سرشار از فيبر مانند تخم مرغ ، نان تست با عسل يا برشتوک استفاده شود . ـ کارشناسان تغذيه به دانش آموزاني که اضطراب زيادي دارند و نمي توانند صبحانه مفصل بخورند ، توصيه مي کنند از موز و مقداري کشمش استفاده کنند . ـ بعضي از دانش آموزان به دليل اضطراب زياد امتحانات خود را خراب مي کنند ، بنابراين بهتر است براي مقابله با اين اضطراب از غذاهاي مناسب استفاده کنند . بعضي از سبزي ها از قبيل ريحان ، نعناع ، کاهو و سيب در کاهش اضطراب بسيار مفيد است . ـ خوردن نان و پنير و گردو يا تخم مرغ يا يک ظرف عدسي در روز امتحان کمک مي کنند تا در طول امتحان آرام باشيد . همچنين خوردن عسل و نوشيدني هاي حاوي عسل در کاهش اضطراب بسيار موثر است . ـ خوردن جگر ، گوشت و ماهي کمک زيادي به کاهش اضطراب مي کند زيرا کم خوني نيز يکي از دلايل کاهش يادگيري و تمرکز است . ـ خوردن آجيل مغزدار از قبيل بادام ، کشمش ، فندق ، گردو و نخودچي که سرشار از منيزيم بوده و کمبود آن يکي از علل کاهش يادگيري است . ـ از خوردن زياد شيريني ها ، چيپس ، نمک ، تخمه ،غذاهاي چرب و انواع نوشيدني هاي گازدار در شب امتحان خودداري کنيد زيرا اينها نمي گذارند در شب امتحان خواب راحتي داشته باشيد . ـ در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهيزيد و خوردن روزانه شير و همچنين ماست شيرين را فراموش نکنيد . ـ در ايام امتحان ، بيشتر مواظب سلامت خود باشيد تا در معرض سرماخوردگي ، گرمازدگي ، مسموميت هاي غذايي و اختلالات هضم قرار نگيريد و از خوردن غذا ، بيرون از خانه جداً خودداري کنيد . غذاي خود را خوب بجويد و آرام ميل کنيد . ـ در طول روز ( اما نه همراه غذا ) آب کافي بياشاميد ( بيش از نيم ساعت پيش از غذا و يکي دو ساعت پس از غذا اشکالي ندارد ) . آشاميدن آب و نوشيدني ها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ايجاد نفخ مي شود . ـ در زمان کار يا مطالعه غذا نخوريد و براي غذا خوردن زمان خاصي را در نظر بگيريد تا با آرامش بيشتري غذا بخوريد . ـ برخلاف تصور عموم ، مطالعه و درس خواندن نياز بدن به انرژي را افزايش نمي دهد ، بنابراين استفاده بيش از حد از مواد غذايي بسيار شيرين و پر چرب در طول دوران امتحانات نه تنها مفيد نيست بلکه سبب افزايش وزن و بروز چاقي مي شود . ـ صبحانه غذاي اصلي است ، ناهار و شام را کمي مختصرتر بخوريد اما صبحانه را کامل تر ميل کنيد . ـ مصرف روزانه يک ليوان شير براي ايجاد آرامش در طول دوران آمادگي براي امتحان موثر است . ـ در موقع مطالعه از خوردن انواع تنقلات خودداري کنيد . ـ مصرف سبزي هاي تازه ( البته بعد از ضد عفوني کردن ) و ميوه هاي تازه توصيه مي شود . ـ اگر در صبحانه پنير مي خوريد ، بهتر است آن را همراه گردو ميل کنيد . ـ ماست و دوغ ترش ، خواب آور است اما خوردن ماست شيرين اشکالي ندارد . ـ از خوردن قهوه و چاي پر رنگ ، خودداري کنيد ولي چاي کم رنگ مفيد است . ـ تغذيه متعادل و متنوع شامل غلات ، انواع سبزي ، لبنيات ، گوشت و ميوه ها سبب کاهش استرس امتحان مي شود . ـ اگر احساس خستگي کنيد ، کمي استراحت کنيد . انسان در موقع خستگي احتياج به استراحت دارد نه محرک ، بنابراين مصرف قهوه به منظور بيدار ماندن توصيه نمي شود . منبع:مجله راه کمال شماره 24/خ
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 402]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها