محبوبترینها
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799280622
ورزش راه حل درمان تمامي دردهاست
واضح آرشیو وب فارسی:ایرنا: ورزش به انسان تحرك مي بخشد و از طرفي كم تحركي و مصرف غذاهاي پركالري از مهم ترين عوامل شيوع بيماري هاي قلبي عروقي، ديابت و فشارخون است. كارشناسان بر اين باورند كه ورزش، كسالت و تنبلي را از انسان زدوده و به وي نشاط و شادابي بخشيده، او را براي انجام كارهاي و وظايف فردي و اجتماعي آماده نموده و اخلاقش را بهبود مي بخشد. به گفته آنان با افزايش سن تغييرات متعددي در قسمت هاي مختلف بدن ايجاد مي شود. قلب ، ريه ها، سيستم عصبي، عضلات و استخوان ها دچار تغييرات ناشي از افزايش سن مي شوند. اين كارشناسان مي گويند با افزايش سن قدرت عضله قلب كاهش مي يابد و ظرفيت ريه براي جذب اكسيژن كم مي شود و در صورت ورزش نكردن عضلات ضعيف مي شوند، كارايي مفاصل كم مي شود، استخوان ها پوك مي شوند. به گفته اين صاحبنظران همه اين ها موجب محدود شدن فعاليت و حركت مي شود و بي حركتي نه تنها بيماري هاي جسمي بسياري را به دنبال خواهد داشت بلكه موجب تنهايي و افسردگي نيز خواهد شد. متخصصان معتقدند مشكل ديگري كه با بي حركتي به وجود مي آيد، عدم توانايي انجام كارهاي روزمره و وابستگي به ديگران است. تحقيقات نشان داده است 18 درصد بيماري هاي قلبي، 22 درصد سرطان ها و 5/19 درصد مرگ و ميرها در دهه سوم زندگي افراد به دليل نداشتن فعاليت فيزيكي مناسب است. نتايج بيش از 40 تحقيق نيز حاكي از آن است كه انجام ورزش هايي مانند دوچرخه سواري، راه رفتن آهسته و ايروبيك به ميزان 120 دقيقه در هفته مي تواند 30 تا 50 درصد از بروز ديابت نوع 2 و 50 درصد از بروز سرطان روده بزرگ جلوگيري كند و تا حد زيادي ميزان ابتلا به آرتروز و پوكي استخوان را كاهش دهد. كارشناس تربيت بدني آموزش و پرورش كبودراهنگ در گفتگو با خبرنگار ايرنا گفت: تأثير مثبت ورزش نيز برسلامت روحي و جسمي افراد سالمند نيز ثابت شده است. يوسف اميني نسب در ادامه با تاكيد بر اينكه سالمنداني كه روزانه نيم ساعت در هواي آزاد پياده روي مي كنند نسبت به همسالان خود از روحيه شاداب تري برخوردارند افزود: در اين افراد بيماري هايي مثل افسردگي، احساس ناتواني در انجام كارها و آلزايمر نيز كمتر از ديگران ديده مي شود. وي تصريح كرد: امروزه به دليل داشتن زندگي ماشيني، افراد تحرك كمتري دارند و به همين دليل آن ها دچار بيماري هاي مختلف جسمي و رواني مي شوند. وي افزود: ابتلا به بيماري هاي قلبي، فشارخون، ديابت، افزايش وزن، بيماري هاي رواني مانند افسردگي و ...باعث مرگ زودرس مي شود. اميني نسب با اعلام اينكه تحقيقات نشان داده است افرادي كه تحرك كمتري دارند نسبت به افراد پرتحرك تر، بيشتر در معرض خطر ابتلا به بيماري ها هستند اظهار داشت: به همين منظور ورزش براي تمام افراد در همه گروه هاي سني مفيداست ضمن اين كه ورزش كمك خواهد كرد انسان ها، جواني خود را بهتر حفظ كنند و ديرتر دوران پيري خود را تجربه كنند. وي در پايان خاطر نشان ساخت: اگرچه دوران پيري يك فرآيند طبيعي است و نمي توان از آن حذر كرد اما با انجام مجموعه حركات ورزشي و مراقبت ها مي توان از معلوليت ها و ناتواني هاي دوران سالمندي و پيري پيش گيري كرد. سيد مجيد جعفري كارشناس ارشد رشته تربيت بدني دانشگاه آزاد اسلامي در پاسخ به اين سوال كه آيا ورزش براي سالمندان خطري ندارد؟ گفت: به تمام سالمندان توصيه مي شود قبل از انجام هرگونه حركت ورزشي، حتما مشاوره پزشكي داشته باشند و بهتراست كه اين مشاوره با پزشكان متخصص طب ورزشي باشد. جعفري در ادامه افزود: آن ها مي توانند با ارزيابي افراد، عواملي را كه ورزش سبب تشديد آن ها مي شود شناسايي كنند و در نتيجه حركات ورزشي را با توجه به شرايط جسمي و بدني افراد و توانايي بدن آن ها هم به لحاظ عضلاني و هم به لحاظ وضعيت قلبي و تنفسي تجويز كنند. وي ادامه داد: افرادي كه ورزش نمي كنند ظرفيت جذب اكسيژن در بدن آن ها كم مي شود و با كاهش ظرفيت جذب اكسيژن، عضلات ضعيف مي شوند و در نتيجه قدرت آن ها نيز كاهش پيدا مي كند و به دنبال آن كارآيي مفاصل نيز كم مي شود. كارشناس ارشد تربيت بدني در ادامه با بيان كاهش توانايي در دوران پيري و لزوم ورزش و تقويت قدرت جسماني اضافه كرد: يكي از مسائلي كه سالمندان با آن روبه رو هستند اين است كه به مرور زمان توانايي هاي جسمي خود را از دست مي دهند و دچار كاهش توانايي بدن مي شوند اين مسئله باعث مي شود اين افراد احساس ناراحتي كنند و در نتيجه نااميد و افسرده شوند. وي گفت: احساس افسردگي نيز سبب مي شود بيشتر احساس بيهودگي كنند و معمولا چون توانايي هاي لازم را ندارند، كم كم گوشه گير مي شوند و از كليه فعاليت هاي اجتماعي دوري مي كنند. جعفري در پايان خاطر نشان شد: از طرف ديگر هم اين مسئله موجب خواهد شد كه حتي توانايي هايي را كه براي فعاليت هاي روزمره خود دارند از دست بدهند. حجت الله لطفي دانشجوي رشته تربيت بدني و مسئول كميته ورزش دانشجويي در گفتگو با خبرنگار ايرنا اضافه كرد: افزايش قدرت عضلاني، استقامت عضلاني، انعطاف پذيري عضلات و استقامت قلبي و ريوي از عوامل موثر در آمادگي جسماني مطلوب است و در واقع افزايش استقامت بدن از تاثيرات مهم ورزش است. لطفي يكي از مشكلات افراد مسن را كم تحركي خواند و گفت : اين افراد به دليل كم تحركي قدرت عضلاني آن ها كاهش پيدا مي كند و در نتيجه توانايي هاي حركتي و حس تعادل آن ها مختل مي شود. وي افزود: از طرف ديگر، سالمندان هنگام انجام فعاليت هاي روزانه هم زودتر دچار خستگي مي شوند لذا اگر در برنامه زندگي سالمندان تمرينات ورزشي براي ازدياد قدرت گنجانده شود. اين دانشجوي رشته تربيت بدني در ادامه با تشريح اينكه در اين برنامه زندگي تمرينات بايد گنجانده شود اظهار داشت: تمريناتي كه با وزنه هاي سبك انجام مي شود بهتر بوده و بالطبع قدرت عضلات آن ها ضمن اين كه بهتر حفظ مي شود، افزايش نيز پيدا مي كند. وي با بيان اين مطلب كه از طرف ديگر، برخي حركات ورزشي بايد حركات انعطاف پذير باشد گفت: مفاصل و عناصر حمايت كننده مفاصل به مرور زمان كم كم دچار سختي و سفتي مي شوند و اگر سالمند تمرينات انعطاف پذير و كششي ملايم انجام دهد كمك خواهد كرد كه عضلات و نسج نرم اطراف مفاصل، انعطاف پذيري خود را حفظ كنند، دامنه حركتي مفاصل آن ها افزايش پيدا مي كند و در نتيجه سالمند مي تواند فعاليت هاي روزمره خود را كه تا پيش از اين به سختي انجام مي داد به راحتي انجام دهد. رئيس هئيت دو همگاني و پزشك ورزشي در گفتگو با خبرنگار ايرنا اظهار داشت: شايع ترين مشكل سالمندان، نبود تعادل آن هاست كه سبب سقوط و شكستگي استخوان هاي آن ها مي شود به همين دليل بايد آن ها با انجام حركات تعادلي به خود كمك كنند تا بتوانند در هنگام افتادن، تعادل خود را به خوبي حفظ كنند و در نتيجه كمتر دچار شكستگي استخوان هاي لگن و پا شوند. احمد مطلبي اضافه كرد: همچنين ورزش با جلوگيري از افزايش وزن سالمندان آن ها را در برابر افزايش قند و چربي خون و كلسترول محافظت مي كند. وي در ادامه تصريح كرد: براي جلوگيري از افزايش وزن هم ورزش هاي سبك هوازي ملايم، شنا و پياده روي تجويز مي شود. وي در مورد شدت، نوع، فاصله و مدت هر تمرين و حركات ورزشي خاطرنشان كرد: پيش از شروع هر گونه حركت ورزشي، بايد سالمندان حتما يك مشاوره پزشكي داشته باشند تا ورزش هايي براي آن ها تجويز شود كه خطري در بر نداشته باشد. وي اضافه كرد: در ابتداي هر گونه فعاليت ورزشي نيز بايد ابتدا بدن گرم شود و ورزش هاي ملايم و سبك و هوازي مانند پياده روي، دويدن هاي بسيار ملايم، دوچرخه سواري، شنا و كوهنوردي، ورزش هاي كششي و انعطاف پذيري، تمرينات تعادلي و قدرتي از حركات مفيد ورزشي براي سالمندان است، البته نبايد اين حركات آن قدر شديد باشد كه سالمند دچار كم آوردن نفس و يا تنگي نفس شود. وي در پايان يادآور شد: بهترين ورزشي كه براي همه سالمندان توصيه مي شود و هيچ خطري هم براي آن ها ندارد پياده روي آرام در خارج از منزل است كه هم اثرات مطلوب جسماني دارد و هم فرد را از حالت افسردگي و انزوايي كه در منزل دارد، خارج مي كند. دكتر حسن بهرامي در گفتگو با خبرنگار ايرنا گفت: توصيه مي شود افراد براي ورزش از كفش و لباس مناسب استفاده كنند. دكتر بهرامي ادامه داد: اگر سالمند احساس ضعف دارد و تصور مي كند توانايي لازم را براي انجام فعاليت ورزشي ندارد بهتر است ورزش هاي تقويت عضلات به ويژه ورزش هايي را كه براي اندام هاي تحتاني و پاها مناسب است، انجام دهد. وي اظهار داشت: براي انجام حركت هاي ورزشي با وزنه نيز لازم نيست كه حتما در منزل وزنه داشته باشند بلكه از هر شيئي مانند قوطي هاي كنسرو يا بطري نوشابه ها كه وزن حدود 300 تا 500 گرم داشته باشد، مي توانند به جاي وزنه استفاده كنند و ورزش هاي ساده قدرتي را براي عضلات اندام فوقاني و اندام تحتاني انجام دهند. وي خاطر نشان شد: اگر سالمندي هم نمي تواند اصلا بايستد مي تواند همان ورزش ها را در حالت نشسته انجام دهد تا برايش موثر واقع شود. وي با تاكيد بر اينكه زمان انجام اين حركات معمولا با توجه به نوع ورزش متغير است گفت: بين 20 تا 40 دقيقه و 3 روز در هفته توصيه مي شود. دكتر بهرامي در ادامه تصريح كرد: تعداد حركات ورزش قدرتي بايد حدود 8 تا 10 مرتبه باشد و حتما بين اين حركات هم زماني براي استراحت اختصاص داده شود و بعد حركات ديگر ورزشي شروع شود. وي با اعلام اينكه در ورزش هاي انقباضي و ايستا، تعداد حركات مهم نيست و چون ورزش بسيار سبك است فقط مدت زمان حفظ انقباض اهميت دارد افزود: بايد حدود 5 ثانيه باشد و البته اين ورزش براي كساني كه فشار خون و ناراحتي هاي قلبي دارند تجويز نمي شود و ورزش هاي حفظ تعادل نيز از حركات خيلي ساده شروع مي شود و به تدريج سخت تر مي شود. وي ادامه داد: اين نوع ورزش از ايستادن فرد بر روي يك پا و تحمل وزن خود شروع مي شود ولذا زماني كه سالمند ورزش هاي تعادلي را انجام مي دهد بايد در نزديكي وي، ميزي يا صندلي وجود داشته باشد كه اگر تعادل وي به هم خورد بتواند از آن ها كمك بگيرد و تعادل خويش را حفظ كند. وي خاطرنشان كرد: در صورتي كه سالمندان دچار ناراحتي هاي شديد قلبي و تنفسي باشند ورزش كردن براي آن ها ضرر دارد همين طور براي افرادي كه عفونت داشته باشند و يا دردي در ناحيه سينه دارند و فشار در قفسه سينه خود احساس مي كنند يا اين كه تنگي نفس دارند، احساس سرگيجه و اختلالات بينايي دارند، چشم شان سياهي مي رود، احساس نبود تعادل و يا احساس مي كنند كه فشار خون شان بالا مي رود بايد ورزش هاي مناسب توسط متخصصان پزشكي ورزش تجويز شود تا هر كس با هر نوع توانايي و هر نوع بيماري كه دارد ورزش مناسب با توانايي هاي خود را انجام دهد لذا افراد سالمند نبايد به طور خودسرانه به انجام فعاليت ورزشي اقدام كنند، بلكه ورزش را زير نظر متخصصان اين ورزش ها شروع كنند تا منافع آن شامل حال شان بشود. 551
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایرنا]
[مشاهده در: www.irna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1025]
-
گوناگون
پربازدیدترینها