محبوبترینها
معرفی چت روم مرام چت؛ بهترین چت روم فارسی برای حل همه مشکلات
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799921527
چطور چربی بیشتری بسوزانید؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: موقع كاهش وزن بوسیله رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی، مراقب باشید كه پروتئین به اندازه كافی مصرف كنید. اصلاح چربی اضافی بدن یكی از توصیه‌های پزشكی برای كاهش خطر سرطان و بیماری‌های مزمن می‌باشد. موقع كاهش وزن بوسیله رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی، مراقب باشید كه پروتئین به اندازه كافی مصرف كنید. اصلاح چربی اضافی بدن یكی از توصیه‌های پزشكی برای كاهش خطر سرطان و بیماری‌های مزمن می‌باشد. اما امروزه پزشكان می‌گویند كه كاهش وزن با رژیم غذایی مناسب و ورزش بدون دریافت پروتئین بی‌فایده می‌باشد. یك تحقیق جدید،كه اخیرا در نشریه رژیمی در آمریكا به چاپ رسیده است، درباره كاهش وزن 3 گروه از خانم‌ها می‌باشد. خانم‌ها كه همه چاق و یائسه بودند، به طور تصادفی در 3 گروه قرار گرفتند. یك گروه كه در حدود 400 كالری در روز مصرف خود را كاهش داد. و دو گروه دیگر كه مصرف كالری را كمتر كاهش دادند ولی سه روز در هفته ورزش كردند.(یك گروه با شدت پائین، گروه دیگر با شدت بالا). خبرهای خوب: همه این خانم‌ها به طور میانگین بعد از 5 ماه 11 كیلو وزن كم كردند. با این وجود، حتی گروهی كه فعالیت بدنی داشت، در حدود 3/1 كاهش وزن چربی نبود بلكه بافت ماهیچه‌ای كم چربی بود. چه كسانی بیشتر چربی از دست دادند نه بافت ماهیچه ای؟ خانم هایی كه پروتئین بیشتری دریافت كرده بودند بیشتر چربی‌های اضافی بدن را كاهش داده بودند. در تحقیقی دیگر، كه زودتر از تحقیق بالا در سال 2005 در نشریه‌ای در آمریكا به چاپ رسیده بود، محققان به نتایج مشابهی بین زنان میانسال چاق دست پیدا كردند. در این مطالعه كه رابطه بین رژیم پروتئین و فعالیت بدنی را در زمان كاهش وزن بررسی می‌كرد دانشمندان به این نتیجه رسیدند: زنانی كه فعالیت بدنی كمی داشتند و مقداری پروتئین مصرف می‌كردند، بیشترین بافت ماهیچه‌ای را از دست دادند، خانم‌هایی كه همان مقدار پروتئین را مصرف می‌كردند اما بیشتر ورزش می‌كردند بافت ماهیچه‌ای كمتری را از دست دادند- و در نهایت آن دسته از زنانی كه ورزش ایروبیك را انجام می‌دادند و پروتئین بیشتری مصرف می‌كردند كمترین مقدار بافت ماهیچه‌ای خود را از دست دادند و در عین حال بیشترین چربی را سوزاندند. آنچه كه از این تحقیقات بر می‌آید این است كه آنهایی كه در حال كاهش وزن می‌باشند باید بیشتر از سایر افراد پروتئین مصرف كنند. اگر چه در روش‌های سنتی مقدار مصرف و نیاز به پروتئین را نسبت به كل كالری ورودی به بدن می‌سنجیدند اما امروزه كارشناسان این نیاز را نسبت به سایز بدن یا وزن شخص می‌سنجند. كارشناسان به افرادی كه در حال كاهش وزن می‌باشند توصیه می‌كنند كه وزن خود را بردو تقسیم كنند، و عدد به دست آمده را برای مصرف پروتئین در هر روز بر حسب گرم در نظر بگیرند. همچنین توجه به مقدار نیاز پروتئین برای بعضی افراد مهم می‌باشد. مثلا افرادی كه دچار چاقی مفرط می‌باشند نیاز به پروتئین بیشتری نسبت به افراد دیگر دارند. همچنین افراد مسن باید برای نگه داشتن بافت ماهیچه ای خود پروتئین بیشتری مصرف كنند. با این وجود افرادی كه بیماری كبد یا كلیه دارند باید برای افزایش مصرف پروتئین با پزشك خود مشورت كنند. افزایش مصرف پروتئین بدین معنی نیست كه گوشت بیشتری مصرف كنیم. در حقیقت، باید به رژیم گیاهخواری كه فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی را برای بدن تامین می‌كند، روی آورد. خوشبختانه خیلی از غذاهای گیاهی پروتئین را فراهم می‌كنند. این غذاها شامل لوبیاها، سبزیجات، غلات، آجیل و دانه ها می‌باشند. بیشتر افراد بزرگسال میتوانند با مصرف روزانه 5 تا 6 اونس(در حدود 170 گرم) بوقلمون كم چربی، ماهی یا گوشت و یا لبنیات، نیاز به پروتئین خود را برآورده كنند. افرادی كه تمایل دارند گوشت و فرآورده‌های لبنی را از رژیم غذایی خود حذف كنند باید مصرف منابع گیاهخواری پروتئین را، كه شامل انواع لوبیا، آجیل و دانه‌ها می‌باشند، دو برابر كنند. همچنین تخم‌مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه كنند.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 521]
-
گوناگون
پربازدیدترینها