محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1796864417
10توصیه مهم برای تقویت استخوانها
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
کارشناسان معتقدند؛
10توصیه مهم برای تقویت استخوانها
ستخوانها مهمترین و ضروریترین اعضای بدن هستند چرا که هرچه قویتر باشند، سلامت، تندرستی و تناسب اندامهای بدن بیشتر تامین میشود
به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از بیتوته، کارشناسان بهداشت و سلامت عمومی تاکید دارند که علاوه بر مصرف مقادیر کافی کلسیم در طول روز از طریق رژیم غذایی، راهها و توصیههای دیگری نیز برای تقویت بافت استخوانی و بهبود سلامت این اعضای مهم وجود دارد. 5 گیاه مؤثر برای تقویت استخوانها
1- اسفناج
با مصرف اسفناج از بیماریهایی از قبیل پوکی استخوان، بیماریهای قلبی، سرطان روده و بیماریهای مفصلی میتوان پیشگیری کرد. اسفناج یکی از گیاهانی است که ظرفیت ضد سرطانی آن خیلی بالا و برای پیشگیری ابتلا به سرطان به سلطان گیاهان معروف است و طبق تحقیقات دانشمندان در کاهش سرطان کولون، سرطان رکتوم، سرطان معده، سرطان پروستات، سرطان حنجره حلق، سرطان مخاط رحم و سرطان گردن، سرطان مری و به ویژه سرطان ریه نقش والایی دارد. اسفناج شامل مقدار زیادی کلسیم است که برای رشد و سلامت استخوانها لازم است و از بروز پوکی استخوان پیشگیری میکند و از این رو در دوران بارداری، شیردهی و خصوصاً در خانمهای یائسه مفید است. اسفناج همچنین دارای انرژی بسیار پایینی است، به طوری که هر 100 گرم آن حاوی 10 کیلوکالری انرژی است. میزان فیبر خوراکی آن نیز 8.5 گرم در هر 100 گرم است که هم فیبر محلول و نامحلول دارد، بنابراین میتواند برای افراد با قند و چربی بالا مناسب باشد. اسفناج به خاطر برگهای تیرهاش دارای چندین فایتوکمیکال مهم از جمله لیپوئیک است که به بازسازی آنتی اکسیدان ویتامین E و C می پردازد و به خاطر نقش مهمش در تولید انرژی میتواند عاملی موثر برای تنظیم قند خون باشد.
برای حفظ خواص و مواد مفیدی که در اسفناج وجود دارد، نباید آن را آبپز کرد. قرار دادن این سبزی هنگام شست و شو درون آب یا پختن آن به وسیله آب، موجب از بین رفتن خواص مفید و ویتامینهای آن میشود، بنابراین بهترین راه حل آن است که اسفناج را تفت دهید.
2-تخم کتان
دانههای تخم کتان سبب کاهش کلسترول، تثبیت قند خون، جلوگیری از پوکی استخوان، کمک به کاهش وزن، افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از سرطان میشوند.
تخم کتان از پوکی استخوان و تحلیل رفتن بافت استخوانی جلوگیری میکند. تحقیقاتی که بر روی موشهای آزمایشگاهی انجام شد، حاکی از به تأخیر افتادن تحلیل استخوانی در موشهای آزمایشگاهی بود که با تخم کتان تغذیه شده بودند و این امر به سبب وجود اسیدهای چرب امگا-3 موجود در تخم کتان میباشد. تقویت استخوانها,گیاهان موثر برای تقویت استخوان ها,پیشگیری از پوکی استخوان 3- بادام
بادام محتوي مقدار زيادي چربي غير اشباع و بسياري از مواد مغذي است، از جمله: کلسيم و منيزيم. اين عناصر براي استحکام استخوانها استفاده ميشوند. مقدار کلسيم در 25-20 عدد بادام بيشتر از 4/1 فنجان شير است. پس براي جلوگيري از پوکي استخوان يک منبع غني ميباشد. به طور کلي، بادام غنيترين منبع غير حيواني کلسيم است. استخوانها و دندانهايتان را با استفاده از فسفر موجود در بادام، تقويت کنيد. 4- کلم بروکلی
کلسیم موجود در بروکلی به میزان کلسیم موجود در شیر است. در نتیجه مصرف آن برای افرادی که دچار پوکی استخوان هستند یا کمبود کلسیم دارند بسیار مفید است. با وجود این بدلیل وجود ویتامین D در شیر برای بیماران پوکی استخوان شیر منبع کلسیم بهتری است.کلم بروکلی غنی ترین منبع آهن در میان گیاهان بشمار می رود.
5- کنجد
کنجد منبع بسیار خوبی از مس، کلسیم، منیزیم و روی است. مس به دلیل حضور در بسیاری از سیستمهای آنزیمی ضد التهابی و آنتی اکسیدانی ، نقش مهمی در کاهش درد و رفع التهاب در بیماریهای آرتریت روماتوئید دارد. علاوه بر آن در فعالیت نوعی آنزیم موثر است که برای اتصال کلاژن و الاستین مورد نیاز است. کلاژن و الاستین در ساختار، قدرت و قابلیت ارتجاع رگهای خونی، استخوانها و مفاصل مهم هستند. کلسیم نیز از املاح معدنی مهم موجود در کنجد است. نقش موثر کلسیم در کنجد باعث پیشگیری از کاهش تودهی استخوانی که در یائسگی یا بیماریهای خاصی مانند آرتریت روماتوئید مشاهده میشود میگردد. تقویت استخوانها,گیاهان موثر برای تقویت استخوان ها,پیشگیری از پوکی استخوان 10 پیشنهاد مفید و موثر که رعایت آنها به تقویت استخوانها و حفظ سلامت این بافت در طولانی مدت کمک میکند. این 10 توصیه مفید عبارتند از:
• از مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی که دارای برگهایی به رنگ سبز تیره هستند و همچنین فرآوردههای لبنی غافل نشوید چون این مواد غذایی سرشار از ویتامین D هستند و به طور شگفت آوری به تقویت استخوانها کمک میکنند. • سیر و پیاز نیز منبع غنی از عنصر سولفور هستند که مصرف آن به استحکام استخوانها کمک میکند. • از مصرف نوشیدنیهای گازدار جدا پرهیز کنید. این نوشابهها حاوی فسفر زیاد هستند و فسفر باعث میشود بدن کلسیم از دست بدهد بنابراین نوشابههای گازدار بیشتر به تضعیف بافتهای استخوانی کمک میکنند. • از مصرف مواد غذایی حیوانی و غنی از پروتئین به مقدار زیاد نیز خودداری کنید. این مواد غذایی نیز در کاهش سطح کلسیم در بدن نقش دارند و باعث میشوند بدن کلسیم از دست بدهد. • مصرف قهوه و چای را کاهش دهید و در عوض یک لیوان شیر بنوشید. شیر غنی از کلسیم و سایر املاح تقویت کننده بافت استخوانی مانند ویتامین D، پروتئین مفید و پتاسیم است که به استحکام استخوانها کمک میکند. • حتما به هر شکلی که میتوانید فعالیت بدنی و تحرک داشته باشید. بالا رفتن از پلهها، دویدن، بالا و پایین پریدن و انجام تمرینات ورزشی شبیه به وزنه برداری در تقویت استخوانها موثر است. • اگر در طول روز به اندازه کافی از مواد غذایی حاوی املاح مفید برای استخوانها استفاده نمیکنید، مکملها را به رژیم غذایی روزانه خود بیافزایید. قبل از مصرف هر مکمل یا ترکیب گیاهی حتما با یک متخصص مشورت کنید. • هیچ وقت برای انجام بازیهای ورزشی دیر نیست. فوتبال، بدمینتون و بسکتبال همگی به افزایش حجم عضلات و در نهایت به تقویت و سلامت استخوانها کمک میکنند. با این حال اگر این بازیهای ورزشی شادی بخش را از جوانی آغاز کنید هرگز به پوکی استخوان مبتلا نخواهید شد. • میتوانید از گیاهان استخوان ساز در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید. گیاه آلفا آلفا، علف جو، ریشه گیاه قاصدک، گزنه، جعفری از این گونه هستند. • سحرخیز باشید و صبح روز حداقل 15 دقیقه در معرض نور خورشید صبحگاهی قرار بگیرید تا ویتامین D به اندازه کافی در بدنتان تولید شود. • سیگار و الکل را فراموش کنید چون هر دو در افت تراکم استخوانی و کاهش استخوانها نقش دارند. 2019
۱۰/۰۱/۱۳۹۴ - ۰۶:۱۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 39]
صفحات پیشنهادی
آموزش و پرورش نقش مهمی در تقویت فرهنگ ایثار و شهادت دارد
آموزش و پرورش نقش مهمی در تقویت فرهنگ ایثار و شهادت دارد خبرگزاری پانا مدیر کل آموزش و پرورش استان همدان گفت فرهنگ ایثار و شهادت نیاز همیشگی جامعه است و آموزش و پرورش نقش کلیدی در تقویت آن دارد ۱۳۹۳ شنبه ۲۳ اسفند ساعت 13 23 به گزارش خبرگزاری پانا فولادوند دحمایت های رهبری مهمترین عامل تقویت و رشد کانون های مساجد بوده است
حجت الاسلام جعفری حمایت های رهبری مهمترین عامل تقویت و رشد کانون های مساجد بوده است شناسهٔ خبر 2515464 سهشنبه ۱۹ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۴ ۵۱ استانها > کردستان سنندج- مدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی کردستان گفت حمایت های بی دریغ مقام معظم رهبری مهمترین و تاثیرگذارترین عامل تقویت و رشد کعشاير عراق نقش مهمي در تقويت وحدت ملي عراق دارند
۲۰ اسفند ۱۳۹۳ ۱۱ ۲۱ق ظ نوري المالکي عشاير عراق نقش مهمي در تقويت وحدت ملي عراق دارند معاون رئيس جمهور عراق بر نقش عشاير در تقويت وحدت ملي اين کشور تاکيد کرد به گزارش خبرنگار بين الملل خبرگزاري موج نوري المالکي معاون رئيس جمهور عراق خواستر تقويت وحدت ملي شد و در اين زمينه برمدیرکل ارشاد البرز: تقویت زیرساختهای فرهنگی البرز مهمترین اولویت سال 94 است
مدیرکل ارشاد البرز تقویت زیرساختهای فرهنگی البرز مهمترین اولویت سال 94 استمدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی استان البرز گفت تقویت زیرساختهای فرهنگی البرز مهمترین اولویت سال 94 است سیدموسی حسینی کاشانی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در کرج با بیان اینکه استان البرز دارای ابمیوهها و سبزیهای مؤثر برای تقویت قلب |اخبار ایران و جهان
میوهها و سبزیهای مؤثر برای تقویت قلب کد خبر ۴۸۳۶۳۷ تاریخ انتشار ۲۳ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۶ ۴۹ - 14 March 2015 یک متخصص طب سنتی برخی از انواع میوهها و سبزیهای مؤثر که تقویتکننده قلب و از گرفتگی عروق قلب جلوگیری میکنند را مطرح کرد به گزارش فارس غلامرضا کرد افشاری گفت از منظر طبمروري بر مهمترين عنوان هاي خبري آسيا و اقيانوسيه
۲۴ اسفند ۱۳۹۳ ۸ ۵۸ق ظ مروري بر مهمترين عنوان هاي خبري آسيا و اقيانوسيه گروه بين الملل خبرگزاري موج - ديپلمات عربستان براي تامين امنيت به پاکستان رو مي آورد - پاکستان ناوگان زيردريايي خود را گسترش مي دهد - ناو جنگي آمريکايي در بندر بوسان کره جنوبي پهلو گرفت- چين براي نخستين بامهمترین عناوین خبرهای جهان از شب گذشته تاکنون
مهمترین عناوین خبرهای جهان از شب گذشته تاکنون شناسهٔ خبر 2518306 یکشنبه ۲۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۸ ۵۸ بین الملل > آسیای شرقی و اقیانوسیه گروه بین الملل مهمترین اخبار و حوادث روی داده در جهان از شب گذشته تا کنون به این شرح است - وزیر خارجه ایران و تیم همراه برای انجام مذاکرات هسته اواردات میوههای قاچاق همچنان ادامه دارد/ لزوم تقویت بازارچههای مرکزی
مهاجران در گفتگو با باشگاه خبرنگاران واردات میوههای قاچاق همچنان ادامه دارد لزوم تقویت بازارچههای مرکزی رئیس اتحادیه میوه و سبزی با بیان اینکه در حال حاضر 22 قلم میوه قاچاق وارد کشور میشود گفت برای جلوگیری از ورادات قاچاق میوه باید بازارچههای مرکزی تقویت و نظارت شوند حسیملیپوش بدمینتون ایران: رقابتهای انتخابی سهمیه المپیک مهمترین رویداد بدمینتون ایران است
ملیپوش بدمینتون ایران رقابتهای انتخابی سهمیه المپیک مهمترین رویداد بدمینتون ایران استملیپوش بدمینتون ایران گفت حضور در رقابتهای انتخابی سهمیه المپیک 2016 برزیل از مهمترین رویداد بدمینتون ایران در میادین بینالمللی طی سال آینده است محمدرضا خانجانی امروز در گفتو۲۳۰ کلاس درس در سنندج آماده اسکان مهمانان نوروزی است
رضاعی ۲۳۰ کلاس درس در سنندج آماده اسکان مهمانان نوروزی است شناسهٔ خبر 2517886 شنبه ۲۳ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۶ ۳۱ استانها > کردستان سنندج- معاون برنامه ریزی فرماندار سنندج اعلام کرد ۲۳۰ کلاس درس در مدارس نواحی یک و دو آموزش و پرورش سنندج برای اسکان مهمانان نوروزی آماده شده است به گبرای تقویت سیستم قلب و عروق از مصرف این ماده غافل نشوید
برای تقویت سیستم قلب و عروق از مصرف این ماده غافل نشوید سیر حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانهای بسیار مفید است که علاوه بر کاهش احتمال ابتلا به برخی از بیماریهای ویروسی و میکروبی سیستم قلب و عروق را نیز به میزان قابل توجهی تقویت میکند حمیدرضا کثیری متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگاریک نماینده مجلس: بهینه تر کردن نظارت مهمترین خانه تکانی مجلس است
یک نماینده مجلس بهینه تر کردن نظارت مهمترین خانه تکانی مجلس است سیاست > مجلس - یک عضو فراکسیون رهروان ولایت گفت خانه تکانی سیاسی باید در ابعاد مختلف مورد نظر مجلس قرار بگیرد و این مساله از اهمیت زیادی برخوردار است سعید زمانیان دهکردی در گفت و گو با خبرآنلاین درخصویادداشت مهمان/ ۵ دلیل بنیادین تعارض داعش با اسلام ناب محمدی(ص)
یادداشت مهمان ۵ دلیل بنیادین تعارض داعش با اسلام ناب محمدی ص مشابهتسازی میان داعش با اسلام ناب محمدی ص ادعایی بیدلیل است که فاقد هر گونه مبنای منطقی و تاریخی است و شواهد متعددی اثبات میکند میان این دو نه تنها هیچ نسبتی وجود ندارد بلکه داعش گروهی است که بر خلاف اسلام عمل میکدستگیری ۱۷ داعشی زن نما/ افشای اطلاعات بسیار مهم
دستگیری ۱۷ داعشی زن نما افشای اطلاعات بسیار مهم روز نو رئیس کمیته امنیتی شورای استان دیالی امروز شنبه اعلام کرد این 17 تروریست در محور دیالی صلاح الدین دستگیر شدند صادق الحسینی به شبکه عراقی سومریه نیوز گفت نیروهای مشترک عراقی متشکل از ارتش و نیروهای بسیج مردمی که مأمروري بر مهم ترين اخبار رسانه هاي عربي
۲۴ اسفند ۱۳۹۳ ۹ ۲۳ق ظ مروري بر مهم ترين اخبار رسانه هاي عربي موج - گروه بين الملل خبرگزاري موج -آمريکا ارائه خدمات کنسولي خود را در عربستان براي چند روز آينده متوقف کرد -وزير دفاع عراق نيروهاي عراقي خود را آماده آزاد سازي استان الانبار مي کنند-جان کري اميدواريم در روزهاي آينفعاليت هاي طبيعت گردي بايد تقويت شود
۲۳ اسفند ۱۳۹۳ ۱۵ ۱۶ب ظ معاون گردشگري کشور فعاليت هاي طبيعت گردي بايد تقويت شود موج - معاون گردشگري و رئيس ستاد مرکزي خدمات سفر در سخناني با اشاره به فعاليت هاي معاونت گردشگري در حوزه هاي طبيعت گردي و بوم گردي از دفاتر خدمات سفر خواست با تورسازي در زمينه طبيعت گردي از اين ظرفيتفرماندار طالقان: توسعه فضاهای آموزشی از مهمترین نیازهای طالقان است
فرماندار طالقان توسعه فضاهای آموزشی از مهمترین نیازهای طالقان استفرماندار طالقان بر تخصیص به موقع اعتبارات تأکید کرد و گفت توسعه فضاهای آموزشی فرهنگی فضاهای سبز و از مهمترین نیازهای این شهرستان است کوروش لهراسبی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در طالقان اظهار داشت ت-
گوناگون
پربازدیدترینها