محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797141846
با برنامه حرکتی هرکول عضله سازی کنید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
حرکات راک برای تبدیل کردن راک (Dwayne Johnson) به جادوی هرکول واقعی درست شده است! تمرین راک هرکول بطور معمول از ۶ روز که فقط ۲ روز پاهای خود را ورزش میدهد تشکیل شده است!! نقطه جالب تمرینات راک انجام دادن تمرینات با ” تمرکز” فوق العاده است.هرکول این تمرینات را در ۶ ماه انجام میدهد با رژیم غذایی مناسب و متنوع. دو شنبه : قفسه سینه پرس سینه دمبل ۴ست ۱۰-۱۲تکراری قفسه فلای سیم کش ۳ست تکرار تا حد توان پرس سینه هالتر ۴ست ۱۰-۱۲تکراری پرس بالا سینه دمبل ۵ست ۱۰-۱۲تکراری کراس اور ۴ست ۱۰-۱۲تکراری بالاسینه هالتر ۳ست ۱۰-۱۲تکراری سه شنبه : پا پرس پا ۳ست ۲۵تکراری لانگز هالتر حرکتی ۴ست ۲۵تکراری جلوپا ماشین ۳ست ۲۰تکراری ساق پا ایستاده ۳ست تکرار تا حد توان ابداکتور پا (عضلات داخلی) ۳ست ۱۵تکراری لانگز با دستگاه اسمیت ۳ست ۱۰-۱۲تکراری چهار شنبه : شکم و بازو جلو بازو هالتر ۴ست ۱۰-۱۲ تکراری جلوبازو چکشی ۴ست ۱۰-۱۲ جلوبازو لاری ۴ست تا حد توان پشت بازو سیمکش ۴ست ۱۰تکراری دیپ ۴ست تکرار تا حد توان شکم خلبانی ۴ست ۲۰تکراری کرانچ طناب Rope Crunch 4 ست ۲۰تکراری پیچ و تاب روسیه ای Russian Twist چهار ست ۲۰تکراری پنج شنبه : پشت زیر بغل سیم کش۴ست ۱۰-۱۲ ددلیفت هالتر ۴ست ۱۰-۱۲ شراگ هالتر ۴ست ۱۵ بارفیکس ۴ست ۱۵ زیربغل H چهار ست ۱۵تکراری زیربغل دمبل خم ۴ ست ۱۵تکراری جمعه : شانه سرشانه دمبل پرس ۴ ست ۱۲تکراری نشر از جلو دمبل ۴ ست ۱۲تکراری نشر از جانب دمبل ۴ ست ۱۲تکراری سرشانه هالتر از جلو ۴ ست ۱۲تکراری نشر خم دمبل ۳ ست ۱۰-۱۵ تکراری شنبه: پاها پرس پا ۳ست ۲۵تکراری لانگز هالتر حرکتی ۴ست ۲۵تکراری جلوپا ماشین ۳ست ۲۰تکراری ساق پا ایستاده ۳ست تکرار تا حد توان ابداکتور پا (عضلات داخلی) ۳ست ۱۵تکراری لانگز با دستگاه اسمیت ۳ست ۱۰-۱۲تکراری یکشنبه : استراحت منبع :takandam.ir
7 بهمن 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 165]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها