محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797625833
برای انجام دراز و نشست چه حرکتی صحیح است؟
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
مرسوم ترین روش برای تقویت عضلات شکم، ورزش دراز و نشست است. خیلی از ورزشکاران در زمان ورزش زانو را به اشتباه تا میکنند و پاها را زیر ابزارهایی مثل نردبان دیواری قرار می دهند. در این وضعیت به علت آن که به پاها کمک میشود، لگن خاصره به حد لازم خم نمی شود و در نتیجه اثر ورزش ف قط متوجه تنها بخشی از عضلات شکم می شود، از این رو، اساسی ترین شیوه برای تقویت عضلات شکم، آن است که به پاها کمکی نشود تا لگن خاصره بیشتر خم شود. اگر در حین تمرین دراز و نشست، بالا تنه را به سمت چپ و راست بچرخانید، علاوه بر عضلات مورب شکم، که کار پویای شدید انجام می دهد، عضله راست شکمی نیز به کار ایستا وادار خواهد شد. تمرین دراز و نشست را می توان با قرار دادن دستها در پهلو آسانتر کرد همچنین با قرار دادن دستها روی سینه یا روی گوش می توان آن را شدیدتر نمود. چنانچه در حین اجرای این تمرین از وزنه استفاده شود، شدت تمرین خیلی بیشتر می شود. همچنین تمرین دراز و نشست را می توان روی سطحی شیب دار انجام داد تمرین دراز و نشست را سریع، یا با پاهای کشیده، یا با قلاب کردن پاها زیر وسایلی مانند نردبان دیواری و یا با دستهای در پشت سر، انجام ندهید.
دراز و نشست که به تعبیر دیگر چمباتمه نامیده می شود، برای تقویت عضلات شکمی بسیار موثر است و از این رو حالت زیرین پشت را اصلاح و حفظ می کند. اگر بخواهید حرکت مفید باشد، ناگزیر باید بدون کمک گرفتن زیاد از دستها یا مفاصل ران یا حرکات ناشی از سرعت و بدون قوس دادن به پشت خود، عضلات شکمی را ورزش دهید. دراز و نشست سریع با پاهای کشیده و نگه داشتن دستها در پشت سر به طور مشخص، عضلات شکم را تقویت نمیکند. هر تمرینی که سریع انجام می شود به گشتاور نیروی حرکت بستگی دارد، نه به قدرت عضله. معمولا تمرین سریع، سبب گرفتگی عضلات، یا انقباض ناگهانی آن می شود و انقباض های سریع، عضلات را حجیم می کند چنان که عضلات تقویت شده دیگر نرمش پذیر و سودمند نخواهند بود. هنگامی که پاها کشیده و مستقیم باشند، عضلات بالا و پهلوی ران، و عضلات جمع کننده ران، کار بلند کردن بقیه بدن را انجام می دهند. چه بسا بی آن که عضلات شکم را به کار گیرد بدن خود را بلند کنید که البته این روش آسانتر است. هنگامی که پاها در زیر چیزی قلاب شوند، به جمع شدن مفصل ران در بالا و پایین کردن بدن کمک می کنند. با گذاشتن دستها در پشت سر، می توانید قدرت دست را به کار گیرید تا تغییر مسیر ناگهانی به جلو برای بلند شدن از زمین صورت پذیرد. این حرکت را بدون استفاده از عضلات شکم هم می توان انجام داد. با زانوی کاملا خم بنشینید و چانه را به سوی سینه نگاه دارید. دستها را جلو بگیرید یا آنها را روی سینه خود بگذارید. هدف غیر فعال نگه داشتن و کمک نگرفتن از آنها در بلند کردن بدن است.عضله میانی شکم را داخل بکشید و در طول تمرین نگه دارید. این کار بسیار مهم است.هنگامی که عضله گرفته باشد برآمده می شود گرفتن همان انقباض ناگهانی عضو است که به آن فرصت انقباض آهسته و پیوسته کامل را نمی دهد. آهسته از پایین پشت به زمین، مهره به مهره غلت بخورید. بخش اول این غلت کمی مشکل است. زیرا قسمت پایین ستون فقرات خم نمی شود. قسمت فوقانی بدن را به شکل منحنی به جلو نگه دارید و وزنتان را از استخوانهای نشیمن به قسمت گوشتالود کپل منتقل کنید. پاهایتان را خم کنید و عملا آنها را به بدن نزدیکتر سازید. پاها را روی نقطه ای بر کف قرار دهید و آنها را به شکل مستقیم نگذارید . ستون فقرات خود را بدون انحنا به سمت کف اتاق تا حدود میانی دنده ها پایین بیاورید؛ چانه را به داخل و روی قفسه سینه بکشید و نگذارید عضله میانی شکم به بیرون فشار داده شود حالا بدون باز کردن ستون فقرات، کف زمین دراز بکشید و با پیشانی، سر را به جلو خم کنید و آرام به حالت شروع برگردید. تحدب و تعقر درون حرف ۰ را تصور کنید که پی در پی جایگزین هم می شوند. آرام، در همین مسیر مدور بالا و پایین بروید. ۵ تا ۶ شماره ارام برای پایین رفتن و بالا آمدن بشمارید. در فاصله بالا و پایین رفتن توقف نکنید، بلکه حرکت را آرام و اهسته ادامه دهید. اگر ۵ تا ۶ شماره خیلی زیاد است با ۳ تا ۴ شماره شروع کنید و کم کم زمان پایین و بالا آمدن را برای تقویت عضلات طولانی تر کنید دقت کنید که مفصل ران مانند لولا باز نشود. اگر این مفصل را نادرست به کار بگیرید، عضلات شکم تنها بقیه بدن را ثابت نگه می دارد و حرکت مسیری شبیه به ۷ را در باز شدن و بسته شدن طی می کند. اگر وزن بدنتان را به عمد به استخوانهای نشیمن و بخشهای تاشوی ستون فقرات منتقل نکنید، عضلات شکم آزاد و بدون فشار باقی می ماند حرکت چمباتمه به پشت و جلو، تنها برای شروع تمرین است حرکت آرام خوابیدن بدون قوس و بلند شدن با قوس را بایستی در هر دو طرف انجام داد. با زانوی خمیده، در حالت نشستن با پشت حلقه شده، به سمت راست تکان بخورید، طوری که همه وزن شما روی یک طرف کپل باشد. تمام بدن را به سمت راست یک ور کنید، سر را به راست بچرخانید، چانه نزدیک به شانه راست و نگاهتان از روی شانه راست به کف اتاق باشد. اکنون خمش را باز کنید، طوری که کنار خط کمرتان روی زمین فشار آورد. تا زمانی که شانه راست شما بر کف اتاق یا نزدیک به آن است، بدون انحنا بمانید. سپس پیچ بخورید، سر و گردن را شل کنید اما بالاتراز زمین نگاه دارید؛ به مسیری برگردید که برای پایین رفتن به کار می برید. مطمئن شوید که عضلات میانی شکم خود را گرفته اید. پاها را خم کنید و به سمت راست مایل شوید. همین را در سمت چپ تکرار کنید سه بار دیگر حرکت پیچش و بازشدگی را به سمت مرکز، به راست و به چپ انجام دهید برای هر پیچش، پی در پی، ۵ تا ۶ شماره برای پایین رفتن، و ۵ تا ۶ شماره برای بالا آمدن بشمارید. این بهترین تمرین برای ساختن و حفظ قدرت عضله شکم است و از این رو قسمت زیرین پشت را حمایت می کند. اگر در هر قسمت از این سلسله مراتب، عضله میانی شما به بیرون فشار آورد، یا آن را با دقت به داخل ببرید یا به اندازه کافی بالا بیایید که به داخل کشیده شود، و سپس تمرین را ادامه دهید. اگر لازم شد، دوباره به نقطه شروع برگردید، اما جفت پا را بلند نکنید. تنها اندکی از افراد می توانند این حرکت بسیار سخت را هنگامی که در طول تمرین ناحیه زیرین پشت را صاف بر کف اتاق فشار می دهند، انجام دهند. وزن پا سبب انحنای شدید پشت می شود، که خطرناک است. بسیاری از مردم هنگامی که جفت پا را بلند می کنند، ناگهان درد شدیدی در ناحیه پایین پشت خود احساس می کنند، اما باز هم به این حرکت ادامه می دهند. بروز درد در نتیجه هر حرکت نشانه نامناسب بودن حرکت است و باید حرکت را متوقف کنید در تمرینهای روزانه که بلند کردن جفت پا هم جزو آنهاست، گفته می شود که این حرکت را برای افزایش قدرت عضله شکم است.اما عضلات اصلی که در نیمه اول فاصله از زمین پاها را بلند می کنند، عضلات خم کننده مفصل ران هستند. به هر صورت، علت این که عضلات شکم وارد عمل می شوند برای جلوگیری از انحنای پشت است؛ و این کار یعنی سفت شدن عضلات شکم و بیرون زدن آن با فشار برای بدن زیانبار است بلند کردن جفت پا به عنوان تمرین برای تقویت شکم، فایده اندکی دارد. چمباتمه که در بخش پیشین توضیح داده شد، برای سه عضله شکم بیشتر سودمند است. حتی اگر بالا آوردن پاها را تک تک انجام دهیم، کمی پاها و کمی هم ناحیه سطح شکم را تقویت می کند. عضلات شکم تنها کاری که می کنند مفصل ران و دنده ها را هنگامی که پاها بالاست، در یک ردیف نگاه می دارند و به این ترتیب به ثبات بدن کمک می کنند حرکت(جکنایف) را انجام ندهید! حرکت جکنایف بلند کردن جفت پا به شکل عمودی است، در حالتی که وزنتان بر روی کپل ها و دستهایتان باشد. این حرکت سبب فشاری می شود شبیه به فشاری که بر قسمت زیرین پشت وارد می آید. به علاوه روی دیسکهای قسمت دنده در ستون فقرات فشار شدیدی وارد می آید. منبع : www.onlinesalamat.com
7 بهمن 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 45]
صفحات پیشنهادی
ایستادن و نشستن صحیح، اعتماد به نفس میآورد
ایستادن و نشستن صحیح اعتماد به نفس میآوردمطالعات انجام شده توسط دانشگاههای مختلف آمریکا نشان داد صحیح ایستادن اثرات زیادی در کاهش هورمون استرس و انتشار تستوسترون دارد به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس با توجه به مطالعات انجام شده توسط دانشگاههای مختلف آمریکهمزمان با نزدیکی به ایامالله دهه فجر انقلاب انجام میشود نشست اعضای بسیج رسانه کهگیلویه و بویراحمد با آیتالل
همزمان با نزدیکی به ایامالله دهه فجر انقلاب انجام میشودنشست اعضای بسیج رسانه کهگیلویه و بویراحمد با آیتالله ملکحسینیرئیس بسیج رسانه استان کهگیلویه و بویراحمد از دیدار اعضای بسیج رسانه کهگیلویه و بویراحمد با آیتالله ملکحسینی نماینده ولیفقیه در استان و نماینده مردم در مجلس خاز تعیین تکلیف سیم کارت های هویت جعلی قبل از پایان سال تا انجام تمام خدمات بازنشستگان در دفاتر پستی کشور
نگاهی به اخبار حوزه ارتباطات وفناوری اطلاعات در هفته گذشته از تعیین تکلیف سیم کارت های هویت جعلی قبل از پایان سال تا انجام تمام خدمات بازنشستگان در دفاتر پستی کشور لزوم تعیین تکلیف سیم کارت های بی نام ونشلان وجعلی وانجام کلیه خدمات بازنشستگان در دفاتر پستی کشور از جمله مهمترین عندر نشست هیئت دولت انجام شد؛ تقدیر ویژه رئیس جمهور و اعضای هیئت دولت از استاندار هرمزگان
در نشست هیئت دولت انجام شد تقدیر ویژه رئیس جمهور و اعضای هیئت دولت از استاندار هرمزگانرئیس جمهور و اعضای هیئت دولت در نشست امروز هیئت دولت که با ارائه گزارش استاندار هرمزگان از وضعیت استان همراه بود به علت عملکرد مطلوب دکتر جادری در طی بیش از یک سال گذشته در سخنانی از استاندارجزئیات نشست وزیر بهداشت با مدیران عامل خبرگزاری ها - اخبار ایران و جهان |
جزئیات نشست وزیر بهداشت با مدیران عامل خبرگزاری ها شناسهٔ خبر 2473580 یکشنبه ۵ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۴ ۵۳ جامعه > بهداشت و سلامت وزیر بهداشت در نشست خود با مدیران عامل خبرگزاری ها به تبیین وضعیت گذشته کنونی و آینده نظام سلامت پرداخت و خواهان اطلاع رسانی صادقانه و شفاف از مشکلات و اقددو برابرکردن پلک ها چگونه انجام می شود؟
تقريبا همه بانوان طرفدار پلک هایی بلند و حالتدار هستند و براي اينكه اینچنین مژه هایی داشته باشند شیوه های مختلفی را امتحان می كنند به اين علت كه داشتن پلک های بلند و پرپشت ميتواند حالت جذابی به چشمها و چهره ببخشد و اين روزها مژههاي بلند و زيبا ببسیار مد شده است خانمهاعلام آمادگی وزیر بهداشت برای برگزاری نشستهای تخصصی در خبرگزاریها
یکشنبه ۵ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۵ ۵۴ وزیر بهداشت در نشست سه ساعته خود با مدیران عامل خبرگزاریها به تبیین وضعیت گذشته کنونی و آینده نظام سلامت پرداخت و خواهان اطلاعرسانی صادقانه و شفاف از مشکلات و اقدامات صورت گرفته به مردم از سوی رسانهها شد به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایرادر هنگان دویدن برای جلوگیری از چاقی این کارها را انجام ندهید
بله کاملا صحیح است بعضی ها با دویدن عوض اینکه لاغر شوند چاق می شوند در حالی که هدف ما از دویدن انرژی مصرف کردن و کاهش وزن است اما بعضی وقتها ترازو نه تنها وزن را کم نشان نمی دهد بلکه بیشتر هم نشان می دهد بعضی از دونده ها مشکل عدم کاهش وزن دارند اگر شما هم جزء کسانی هساعلام آمادگی وزیر بهداشت برای برگزاری نشست های تخصصی در خبرگزاری ها
اعلام آمادگی وزیر بهداشت برای برگزاری نشست های تخصصی در خبرگزاری ها جامعه > سلامت - وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی برای برگزاری نشست های تخصصی در خبرگزاری ها اعلام آمادگی کرد سیدحسن هاشمی در نشست سه ساعته خود با مدیران عامل خبرگزاری ها به تبیین وضعیت گذشته کنقش صحیح و استاندارد ایستادن در افزایش اعتماد به نفس
به حالت های نشستن و ایستادنتان کمی بیشتر دقت کنید و اهمیت دهید تا هم اعتماد بنفس تان را تقویت کنید و هم به بیماریهای مزمن ستون فقرات دچار نشوید با توجه به مطالعات انجام شده توسط دانشگاههای مختلف آمریکا از جمله کلمبیا هاروارد و برکلی صحیح ایستادن مزایایی بر روی سلامت فرد داردانجام بیش از 281 هزار زایمان طبیعی رایگان در 7 ماه در کشور
سهشنبه ۲۳ دی ۱۳۹۳ - ۰۹ ۵۷ معاون درمان وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی گفت در هفت ماه اجرای برنامه تحول نظام سلامت بیش از 281 هزار زایمان طبیعی در 360 بیمارستان وابسته به وزارت بهداشت به صورت رایگان صورت گرفته است که حدود 306 هزار تومان بابت هر زایمان از محل یارانه ها پرداخت شثبت 2185 مورد شکایت بیماران/انجام 281 هزار زایمان طبیعی رایگان -
تشریح روند اجرای طرح تحول سلامت ثبت 2185 مورد شکایت بیماران انجام 281 هزار زایمان طبیعی رایگان شناسهٔ خبر 2463800 سهشنبه ۲۳ دی ۱۳۹۳ - ۰۹ ۲۲ جامعه > بهداشت و سلامت دبیر ستاد کشوری طرح تحول نظام سلامت گفت از اولین روز اجرای طرح تحول نظام سلامت بر نحوه اجرای بسته های خدمتیبهترین ورزشهایی که میتوانید در کنار دریا انجام دهید
احساس خیلی خوبی است در حالی که در حال لذت بردن در کنار دریا هستید وزنتان کم شود آب و هوای گرم تابستان سبب زودتر لاغر شدن می شود اما توجه به آب رسانی کردن بدن هم مهم است اگر شما برنامه ریزی برای ورزش های لاغری در ساحل و در تابستان را دارید نیاز است که مراقب باشید و به میزواگذاری بسته های خدمتی سازمان انتقال خون به بازنشستگان -
واگذاری بسته های خدمتی سازمان انتقال خون به بازنشستگان شناسهٔ خبر 2470077 سهشنبه ۳۰ دی ۱۳۹۳ - ۱۳ ۴۷ جامعه > بهداشت و سلامت مدیر عامل سازمان انتقال خون ایران از امکان واگذاری بسته های خدمتی سازمان به کانون بازنشستگان سازمان در قالب برون سپاری امور دولتی خبر داد به گزارش خبرگنشستن طولانی مدت با خطر مرگ همراه است
نشستن طولانی مدت با خطر مرگ همراه استمحققان دریافتند بسیاری از بیماریها در کمین نشستن طولانی مدت افراد هستند که خطر مرگ را به همراه دارند به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم میتواند جلوی بیماریهای جدی یا مرگ زودرس کنشستن زیاد مرگ را نزدیک میکند
نشستن زیاد مرگ را نزدیک میکند جامعه > سلامت - ایرنا نوشت نتایج یک مطالعه نشان می دهد افرادی که هر روز ساعات طولانی را به صورت نشسته رو به روی رایانه یا تلویزیون سپری می کنند حتی اگر ورزش هم بکنند با خطر زیاد ابتلا به دیابت بیماری قلبی سرطان و طول عمر کوتاه مواجه- عقد زوجین پیش از انجام آزمایشات عامل گسترش تالاسمی در ایرانشهر است
سرپرست دانشکده علوم پزشکی ایرانشهر عقد زوجین پیش از انجام آزمایشات عامل گسترش تالاسمی در ایرانشهر است زاهدان - ایرنا - سرپرست دانشکده علوم پزشکی ایرانشهر گفت متاسفانه یکی از مشکلات این منطقه و عامل گسترش بیماری تالاسمی عقد زوجین پیش از انجام آزمایشات پزشکی از سوی عاقدان است به-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها