تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 9 فروردین 1403    احادیث و روایات:  امام رضا (ع):هر کـس به رزق و روزى کم از خدا راضى باشد، خداوند از عمل کم او راض...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید ووچر پرفکت مانی

تریدینگ ویو

خرید اکانت اسپاتیفای

کاشت ابرو

لمینت دندان

وکیل اصفهان

لیست قیمت گوشی شیائومی

آیسان اسلامی

خرید تجهیزات صنعتی

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

اجاق گاز رومیزی

تور چین

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

لوله پلی اتیلن

دانلود سریال سووشون

دانلود فیلم

ناب مووی

مرجع خرید تجهیزات آشپزخانه

خرید زانوبند زاپیامکس

رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید

کلاس باریستایی تهران

تعمیر کاتالیزور

تعمیر گیربکس اتوماتیک

دیزل ژنراتور موتور سازان

سرور اختصاصی ایران

سایت ایمالز

تور دبی

سایبان ماشین

جملات زیبا

دزدگیر منزل

تعمیرات مک بوک

ماربل شیت

تشریفات روناک

آموزش آرایشگری رایگان

طراحی سایت تهران سایت

آموزشگاه زبان

اجاره سند در شیراز

ترازوی آزمایشگاهی

رنگ استخری

فروش اقساطی کوییک

راهبند تبریز

قطعات لیفتراک

خرید مبل تختخواب شو

وکیل تبریز

خرید اجاق گاز رومیزی

آموزش ارز دیجیتال در تهران

شاپیفای چیست

فروش اقساطی ایران خودرو

دانلود رمان

واردات از چین

قیمت نردبان تاشو

وکیل کرج

تعمیرات مک بوک

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

سیسمونی نوزاد

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1793349719




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

ماديابتي ها 246 ميليون نفريم!


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
ماديابتي ها 246 ميليون نفريم!
ماديابتي ها 246 ميليون نفريم! 24 توصيه به ديابتي ها و آنهايي که مي خواهند ديابت نگيرند. نتايچ پژوهشي درباره ديابت را مي خواندم که حاوي اطلاعات جالبي بود. در اين پژوهش آمده بود که در سال 1985 تنها 30 ميليون نفر در سراسر جهان مبتلا به بيماري ديابت بودند. اما در حال حاضر بيش از 246 ميليون نفر در جهان مبتلا به ديابت هستند و اگر براي مبارزه با پيشرفت اين بيماري اقدام مناسبي صورت نگيرد، در نسل بعد، بيش از 380 ميليون نفر مبتلا به بيماري ديابت خواهيم داشت. ديابت، بيماري مزمني است که در نتيجه اختلال در توليد و عملکرد انسولين در بدن به وجود مي آيد. انسولين هورموني است که در پانکراس توليد مي شود و سلول ها را قادر مي سازد که گلوکز را از خون گرفته و براي توليد انرژي استفاده کنند. پانکراس فرد مبتلا به ديابت، انسولين مورد نياز بدن را توليد نمي کند و يا انسولين توليد شده کارايي لازم را در بدن اين افراد ندارد. از اين رو افراد مبتلا به ديابت نسبت به افراد غير ديابتي نمي توانند از گلوکز به نحو احسن در سوخت و ساز بدنشان استفاده کنند، در نتيجه قند خون افراد به مقدار قابل ملاحظه اي افزايش مي يابد. تکرر ادرار، تشنگي شديد، گرسنگي شديد، کاهش وزن، خستگي زياد، بي علاقگي و عدم تمرکز، تاري ديد، حالت تهوع و معده درد از علايم هشداردهنده ديابت است. براي پيشگيري از ديابت چه کار کنيم؟ اگر شما خواننده عزيز هنوز به ديابت مبتلا نيستيد و مي خواهيد هميشه سالم بمانيد، بدانيد که چاقي مهم ترين عامل محيطي ديابت است و بهترين راه براي رسيدن به وزن مناسب، تغيير سبک زندگي به صورت استفاده از رژيم غذايي کم چربي و افزايش تحرک است. در حال حاضر براي پيشگيري از ابتلا به ديابت راهي به جز يک رژيم غذايي سالم همراه با ورزش منظم نداريد. 10 فرمان غذايي براي کاهش وزن و پيشگيري از ديابت 1. حداقل سه بار در روز غذا بخوريد. مصرف وعده هاي کوچک تر در طول روز کمک مي کند که شما مبجور نباشيد به دليل گرسنگي ميان وعده هاي پر کالري مصرف کنيد. 2. صبح را با يک صبحانه مقوي آغاز کنيد. صبحانه مهم ترين وعده غذايي است که در سوخت و ساز بدن نقش مهمي دارد. به ياد داشته باشيد که هيچ گاه وعده ها را حذف نکنيد زيرا در اين صورت تا پايان روز مقدار کالري بيشتري مصرف خواهيد کرد. 3. به جاي سرخ کردن، از روش پخت ساده، کباب کردن، بخارپز کردن و تئوري کردن استفاده کنيد. 4. از ميان وعده هاي سالم و کم چرب استفاده کنيد و جلوي گرسنگي شديد بعد از ظهر و عصر را بگيريد. براي ميان وعده ها سعي کنيد از ميوه ها، ماست يا شير کم چرب، ذرات بوداده کم روغن و سبزي ها استفاده کنيد. 5. مصرف روزانه شش تا هشت ليوان آب را فراموش نکنيد. 6. به حجم وعده ها توجه کنيد. يکي از ساده ترين راه هاي کاهش وزن اين است که فقط 25 درصد از حجم وعده هاي خود را کم کنيد. 7. مقدار بيشتري ميوه، سبزي و غلات سبوس دار مصرف کنيد. اين غذاها غني از فيبر هستند که موجب پر شدن شکم مي شوند و از طرفي مقادير زيادي مواد مغذي مورد نياز بدن را فراهم مي کنند. 8. برچسب هاي غذايي را بخوانيد. اگر در برچسب يک ماده غذايي ذکر شده که هر دو واحد از آن حاوي 150 کالري است و شما روزي سه بار از آن مصرف مي کنيد بنابراين روزي 450 کالري از طريق اين ماده غذايي دريافت مي کنيد. 9. مصرف چربي ها و غذاهاي چرب را محدود کنيد. 10. به ياد داشته باشيد که « کم چرب» لزوما به معناي «کم کالري» نيست. اغلب اوقات، غذاهاي کم چرب حاوي مقادير زيادي شکر هستد. بنابراين با وجود اينکه چربي اندکي دارند اما عملا به همان اندازه کالري دارند. 14 فرمان غذايي براي کنار آمدن با ديابت بيماران ديابتي که مي دانند تغذيه سالم يکي از مهم ترين عوامل موثر در کنترل اين بيماري است، همواره در صددند که تغذيه شان را بهبود بخشند. به همين دليل مواردي به اين بيماران پيشنهاد مي گردد. 1. غذاهاي اصلي و ميان وعده ها را در زمان توصيه شده مصرف نماييد. 2. داروهاي خود را هر روز در زمان معين استفاده کنيد. 3. غذاهاي سالم مانند ميوه ها، سبزي ها، نان سبوس دار( سنگک)، غلات کامل، لبنيات کم چرب و گوشت بدون چربي استفاده کنيد. 4. روش هايي چون بخارپز، کبابي و آب پز کردن را براي پخت انتخاب کنيد. 5. مواد غذايي روزانه را در حد نياز خود بخوريد و آن را به وعده هاي بيشتر با حجم کمتر تقسيم کنيد. 6. از خوردن غذاي آماده تا حد امکان بپرهيزيد.7. غذاهايي با فيبر زياد مانند سبزي ها و ميوه ها را استفاده کنيد زيرا کم کالري هستند و چون فيبرها بخش غير قابل هضمي از غذاهاي گياهي مي باشند، به دليل اثر روي لوله گوارش، براي بهبود وضعيت قند و چربي مفيد مي باشند. 8. به جاي سس مايونز از روغن زيتون، آب ليمو يا سرکه استفاده کنيد. 9. از خوردن غذاهاي پرچرب و سرخ شده خودداري کنيد. 10. بر اساس داروهاي مصرفي و ميزان قند خون خود مي توانيد به جاي قند از توت خشک، کشمش و يا خرما (به ميزان اندک) استفاده کنيد. 11. از مصرف انواع شيريني، نوشابه، آب ميوه و کمپوت خودداري کنيد. 12. از مصرف غذاهاي شور بپرهيزيد. 13. چون امکان بروز امراض کليوي به ويژه در ديابت نوع يک زياد است، از مصرف بيش از اندازه مواد پروتئيني (گوشت، تخم مرغ) خودداري کنيد و براي بررسي کارکرد کليه هاي خود به طور سالانه به پزشک مراجعه کنيد. 14. در پايان به ياد داشته باشيد که رژيم درماني يعني درست خوردن نه غذا خوردن. منبع: هفته نامه سلامت - ش242/س
#پزشکی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 587]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن