محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798043743
4 نشانه برای ا فزایش شدت تمرینات
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
آیا بدن شما برای ورزش زیاد با شدت بیشتر آمادگی دارد؟ نشانه های زیر به شما میگوید که برای بالا بردن میزان شدت تمرینات آماده هستید یا نه. اگر به حرف درونتان گوش دهید و بدانید که چه وقتی باید کشمکش های فیزیکیتان را بالاتر ببرید، میتوانید در حرکات ورزشی پیشرفت چشمگیری داشته باشید. شدت تمرین باید بطور طبیعی افزایش یابد. هنگامیکه بدن شما خودش را با برنامهی تمرینیتان سازگار کرد، باید به تدریج بر شدت تمرینات بیفزایید. تمرین کردن به این روش، به شما کمک میکند که در طول زمان به نتایج بهتری برسید. سالهای زیادی است که ورزشکاران، در سیکلهایی تمرین میکنند که شامل افزایش شدت و مدت زمان تمریناتشان است. ثابت شده که این کار، یک روش بسیار موفق برای پیشرفت بدن بطور مستمر است. بعنوان یک مربی ورزشی شخصی فکر میکنم که هر کسی میتواند از مزایای تمرین در سیکلهای مختلف و سازگاری با برنامهی ورزشی استفاده کند. هر سیکل تمرینی باید براساس پاسخ فرد به برنامهی تمرینی باشد. بدن هر یک از ما بطور متفاوتی به یک برنامهی تمرینی جدید پاسخ میدهد. بطور کلی بسیاری از مردم پس از دنبال کردن یک برنامه بطور مداوم در ۶ تا ۸ هفته، متوجه بعضی تغییرات میشوند. وقتی اولین بار شروع به ورزش میکنید، تغییرات فیزیکی که در بدنتان رخ میدهد و نشانههای اینکه شما از نظر جسمی در حال پیشرفت هستید، کاملا مشخص هستند. همانطور که متناسبتر میشوید، دانستن اینکه چه زمانی باید چالشهایتان را تغییر دهید، کمی سختتر میشود. در اینجا چند نشانهی ساده از اینکه برنامهی فعلی شما نیاز به افزایش دارد، آوردهایم. راهنماییهای سادهی من که دربارهی چگونگی افزایش شدت تمرینات هستند را، دنبال نمایید. احساس میکنید آسان است یعنی برنامهی تمرینی که قبلا شما را به چالش میکشید، الان برایتان آسان شده است. شما متوجه میشوید که میتوانید بدون تلاش زیاد، حرکات را انجام دهید. در اینصورت وقت آن است که سطح دشواری تمرینات را افزایش دهید. نکته: اگر تنها چند هفته است که از یک برنامهی تمرینی استفاده میکنید، سطح دشواری را با اضافه کردن یک چالش تعادل افزایش دهید. اینکار بشما این فرصت را میدهد که روی گروههای عضلانی کوچکی که در حال تثبیت هستند، کار کنید. مثلا از یک توپ یوگای نصفهی برعکس برای انجام حرکت اسکات استفاده کنید. اینکار باعث میشود که روی برنامهتان متمرکز باشید. ضربان قلب اگر قبلا زمانی که روی تردمیل یا دستگاههای کاردیو بودید، ضربان قلبتان بالا میرفت و احساس میکردید که نفس کم میآوردید، اما در روزهای اخیر حس میکنید که ضربان قلب ثابتی دارید و در طول تمرین میتوانید براحتی حرف بزنید، این یک نشانه است که قدرت قلبی و عروقی شما افزایش یافته است. شما برای فشار آوردن بخودتان و سوزاندن کالریهای اضافی باید این چالش را افزایش دهید. نکتهی ایمنی: ضربان قلبتان را تحت نظر داشته باشید و مطمئن شوید که با توجه به سن و سطح فعلی تناسب اندامتان، در یک چارچوب بی خطر باشد. هدف کلی شما باید فشار آوردن بخودتان برای پیشرفت باشد، نه فشار بیش از حد و پیش از موعد. اکثر دستگاههای کاردیو نموداری دارند که به شما کمک میکنند از محدودهی ضربان قلب مناسب برای سن و هدفتان مطلع شوید. وزنهها بیش از حد سبک هستند اگر به عنوان بخشی از برنامهی تمرینیتان، وزنه بلند میکنید و آنها بسیار سبک هستند، شاید لازم باشد که وزنهی مورد استفاده را افزایش دهید. من اغلب، افرادی را میبینم که وزنههای خیلی سبک را با تعداد تکرار زیاد، بالا میبرند. صادقانه بگویم، اینکار بدن شما را بطور موثر به چالش نمیکشد. شما میتوانید با افزایش وزنه، از زمانتان حداکثر بهره را ببرید. نکته: وزنهای را انتخاب کنید که بتوانید در یک وضعیت مناسب حدود ۱۰ تا ۱۲ تکرار با آن انجام دهید. ۳ تا ۴ تکرار آخر باید مانند یک چالش باشد. من دوست دارم که هر ۳ تا ۴ هفته حدود ۱۰ درصد وزنه را افزایش دهم. تکرار برای تسلط و تغییر عضلانی ضروری است، بنابراین وقتی میخواهید برای اولین بار شروع به انتخاب بهترین وزنه کنید، به اندازهی کافی وقت بگذارید. آنگاه میتوانید هر زمان که احساس کردید بیش از حد آسان است، شدت تمرین را بیشتر کنید. بی حوصلگی اگر تمرینتان باعث شده که احساس عدم هیجان، بی انگیزگی یا بی حوصلگی کنید، پس قطعا زمان آن است که تغییرش دهید. در وهلهی اول با انگیزه ماندن و پایبندی به یک برنامهی تمرینی، سخت است. اگر از تمرین هراس دارید یا نمیتوانید صبر کنید تا تمام شود، از همه جهت در تناسب اندامتان دچار مشکل میشوید. نکته: سعی کنید برای کسب ایدههای تازه در یک کلاس جدید شرکت کنید. تمریناتی را انتخاب کنید که ذهنتان را به چالش بکشد و شما را از نظر ذهنی درگیر کند. تمریناتی که در یک زمان روی ۲ یا تعداد بیشتری گروه عضلانی کار میکنند، یا تمریناتی که باید در آنها الگوهای حرکتی پیچیده را کنار هم قرار دهید، از بی حوصلگی جلوگیری میکنند. اگر دویدن، تمرین مورد علاقهی شماست، چالش زمان را به آن اضافه کنید یا سعی کنید که راهی برای با انگیزه ماندن پیدا کنید. به یاد داشته باشید که یک بخش مهم از هر برنامهی تناسب اندام خوب، یک برنامهی غذایی معقول است. من معتقدم که یک برنامهی تناسب اندام، تنها در صورتی شکست میخورد که شما آنرا رها کنید. سعی کنید با گوش دادن به بدنتان و فهمیدن اینکه چه زمانی وقت تغییر است، نتایج تمرینات را تغییر دهید و پیشرفت کنید. من هر زمان که ورزش میکنم هدف اصلیام این است که به خودم فشار بیاورم، لذت ببرم، انرژی پیدا کنم، و افتخار کنم به اینکه دارم از با ارزشترین داراییام (بدنم) خوب مراقبت میکنم. منبع-fitnessmagazinel
1 دی 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 61]
صفحات پیشنهادی
انتشار گازهاي گلخانه اي ژاپن به شدت در حال افزايش است
۱۶ آذر ۱۳۹۳ ۱۳ ۵۹ب ظ انتشار گازهاي گلخانه اي ژاپن به شدت در حال افزايش است وزارت محيط زيست ژاپن دليل افزايش انتشار گازهاي گلخانه اي را افزايش مصرف سوخت هاي فسيلي عنوان کرد به گزارش خبرنگار بين الملل خبرگزاري موج وزارت محيط زيست ژاپن از افزايش قابل توجه انتشار گازهاي گلخانه اافزایش فشار داخل سر نشانه این بیماری است
دکترمحمد علی اکبریان متخصص مغز گفت افزایش فشار داخل سر نشانه این بیماری است علائم تومور با توجه به محل قرار گیری آن فرق میکند در صورتی که تومور در مخچه شکل گرفته باشد بیمار دچار اختلال در تعادل میشود به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از عصر ایران افزایش فشار داخل جمجمه افافزایش حقوق مستمری بگیران برای سال94 برمبنای تصمیم گیری شورای عالی کار اعمال خواهد شد
مدیرعامل سازمان تامین اجتماعی افزایش حقوق مستمری بگیران برای سال94 برمبنای تصمیم گیری شورای عالی کار اعمال خواهد شد ساری - ایرنا - مدیرعامل سازمان تامین اجتماعی گفت میزان افزایش حقوق مستمری بگیران تامین اجتماعی برای سال 94 برمبنای تصمیم گیری شورای عالی کار است سیدمحمدتقی نوردبیر علمی کنگره سالیانه انجمن پزشکی لیزری ایران: احتمال قصور با کاربرد علم افزایش پیدا میکند
دبیر علمی کنگره سالیانه انجمن پزشکی لیزری ایران احتمال قصور با کاربرد علم افزایش پیدا میکنددبیر علمی کنگره سالیانه انجمن پزشکی لیزری ایران گفت با افزایش کاربرد علم احتمال قصور نیز افزایش پیدا میکند و آگاهیرسانی به مردم و افرادی که از لیزر استفاده میکنند میتواند جلوی بروز بمعاونت بهداشت وزارت بهداشت: والدین چاق 80 درصد شانس ابتلا به چاقی فرزندان را افزایش میدهند/تلویزیون عامل چاقی
معاونت بهداشت وزارت بهداشت والدین چاق 80 درصد شانس ابتلا به چاقی فرزندان را افزایش میدهند تلویزیون عامل چاقیمعاونت بهداشت وزارت بهداشت گفت والدین چاق 80 درصد شانس ابتلا به چاقی را در کودکان خود افزایش میدهند تلویزیون نیز با تبلیغات فست فودها و نیز به علت اینکه باعث کم تحرکی اافزایش حقوق مستمری بگیران در سال آینده متناسب با تورم خواهد بود
مدیرعامل سازمان تامین اجتماعی افزایش حقوق مستمری بگیران در سال آینده متناسب با تورم خواهد بود ساری - ایرنا - مدیرعامل سازمان تامین اجتماعی گفت میزان افزایش حقوق مستمری بگیران تامین اجتماعی برای سال 94 برمبنای تصمیم گیری شورای عالی کار است سیدمحمدتقی نوربخش روز شنبه در حاشیبرای افزایش کیفیت و نظارت، ناگزیر از پخت صنعتی نان هستیم
رییس انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی برای افزایش کیفیت و نظارت ناگزیر از پخت صنعتی نان هستیم تهران - ایرنا -رییس انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی ایران گفت اگرچه بررسی ها نشان می دهد که حدود 95 درصد از مردم نان سنتی را به صنعتی ترجیح می دهنداما به منظور افزایش کیفیت و ننایب رئیس کمیسیون بهداشت: نارضایتی از سازمان انتقال خون افزایش یافته/ منافع عده ای درواردات کیسه خون
نایب رئیس کمیسیون بهداشت نارضایتی از سازمان انتقال خون افزایش یافته منافع عده ای درواردات کیسه خون جامعه > سلامت - خانه ملت نوشت نایب رئیس کمیسیون بهداشت و درمان مجلس با انتقاد از واگذاری شرکت پالایش و پژوهش خون به بخش خصوصی گفت بستن قرادادهایی برای واردات کیسهجیب وزارت بهداشت در بودجه سال ۱۳۹۴ پر پول شده است؟/ افزایش دوبرابری بودجه سازمان غذا و دارو
جیب وزارت بهداشت در بودجه سال ۱۳۹۴ پر پول شده است افزایش دوبرابری بودجه سازمان غذا و دارو جامعه > سلامت - بودجه وزارت بهداشت تا ۷۰ درصد افزایش داشته است اما مسئولان وزارت بهداشت سعی دارند این افزایش بودجه را افزایشی عادی تحلیل کنند محمدحسین نجاتی شواهد نشان می15 نشانه سرطان در مردان
آقایان این مطلب را حتما بخوانند 15 نشانه سرطان در مردان زنان شانس بهتری برای درمان سرطان و شفا یافتن دارند بعضی از نشانههای سرطان مخصوص مردان است که این علایم براحتی نشان دهنده مشکل در بعضی از قسمتهای بدن بوده و قابل تشخیص است اما معمولا به آن بی توجه هستیم جام جم سرا بعضی اقائم مقام دبیرکل ستاد مبارزه با مواد مخدر/ ۲ با تصمیم وزارت بهداشت برای با تعطیلی مراکز ترک اعتیاد خصوصی مخالف
قائم مقام دبیرکل ستاد مبارزه با مواد مخدر ۲با تصمیم وزارت بهداشت برای با تعطیلی مراکز ترک اعتیاد خصوصی مخالفیم تعطیل ۸۳۳ کمپ ترک اعتیاد غیرمجاز افزایش انتقال جنسی ایدز به ۳۶ درصدقائم مقام دبیرکل ستاد مبارزه با مواد مخدر از تحت درمان بودن ۵۷۲ هزا رمعتاد در کشور و افزایش انتقال جافزایش سن معاینه فنی خودروها آلودگی هوا را تشدید می کند
افزایش سن معاینه فنی خودروها آلودگی هوا را تشدید می کند تهران - ایرنا - مدیرعامل ستاد مرکزی معاینه فنی خودروهای تهران گفت افزایش سن معاینه فنی خودروها از دو به پنج سال آلودگی هوا را تشدید می کند به گزارش روز یکشنبه ایرنا از روابط عمومی معاونت حمل و نقل و ترافیک شهرداری تهرانتاثیر تمرینات ورزشی در بیماران مزمن کلیوی
نتایج یک تیم تحقیقاتی بر روی بیماران کلیوی مزمن در 12 کشور اثبات کرد که بیماران دیالیزی که به تمرینات ورزشی هوازی می پردازند کیفیت زندگی بالاتر و در نتیجه مرگ و میر کمتری دارند علاوه بر آن کم تر به افسردگی مبتلا می شوند به بیان نویسنده مسئول این مقاله دکتر Antonio Alberto Lopچرا گریپ فروت مانع افزایش وزن می شود؟
چرا گریپ فروت مانع افزایش وزن می شود بر اساس پژوهشهای یک تحقیق جدید در کالج کالیفرنیا اثبات شد که نوشیدن آب گریپ فروت در موش هایی که از یک رژیم با چربی زیاد پیروی می کردند سبب کاهش 18 درصدی بالا رفتن وزن در مقایسه با دسته ای شد که آب معمولی می نوشیدند بر اساس پژوهشهای یک تحقیقورزش های افزایش دهنده وزن هم وجود دارد مراقب باشید
ورزش فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد ولی احتمال دارد کاهش وزن یکی از این فواید نباشد یک پژوهش جدید نشان داده است که میزان زیادی از اشخاصی که یک برنامه ورزشی را شروع میکنند در آخر وزنشان زیادتر از زمانی میشود که ورزش را شروع کردهاند و این زیاد شدن وزن دلیلش چربی اضافیهمین الان تمرینات مدیتیشن خود را شروع کنید
اگر فکر میکنید مدیتیشن برای سلامتی فایده ندارد پس بهتر است اکنون این فواید مدیتیشن را بخوانید سپس از همین الان شروع به انجام این ورزش کنید استرس را کاهش میدهد نتایج تحقیقاتی که ماه گذشته در مجله روانشناسی سلامت منتشر شد نشان داد که مراقبه نه تنها با کاهش استرس در ارتباط است بافزایش اعتبار جهانی هلال احمر ایران/بهره مندی از فعالیت های امدادی -
دبیرکل صلیب سرخ تاکید کرد افزایش اعتبار جهانی هلال احمر ایران بهره مندی از فعالیت های امدادی شناسهٔ خبر 2445089 چهارشنبه ۲۶ آذر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۴۱ جامعه > بهداشت و سلامت دبیرکل فدراسیون بین المللی جمعیت های ملی صلیب سرخ و هلال احمر با تأکید بر اینکه جمعیت هلال احمر ایران شهرت جها-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها