محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797527313
دست و پا زدن در مرداب افسردگی
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
دست و پا زدن در مرداب افسردگی
معمولا هرکس در هر دوره از زندگیاش به دلایلی ممکن است دچار افسردگی کوتاه یا طولانیمدت شود. رهایی از افسردگی گاه طاقت فرساست و به مشاوران متخصص در این امور نیاز است.
جام جم سرا: زمانی که دچار افسردگی شدهایم باید مراقب باشیم با افکار غلط به وضع بد خود دامن نزنیم. در واقع وقتی نسبت به شرایط به وجود آمده در زندگیمان احساس بدی داریم و افسرده هستیم، مدام آرزو میکنیم کاش هر چه سریعتر از این وضع خلاص شویم و روحیهمان خوب شود. این موضوع بسیار طبیعی و از ویژگیهای انسان است، چرا که او دوست دارد هیچ موضوعی روزگارش را تیره و تار نکند، اما متاسفانه این تفکر و اینگونه تلاشمان برای رهایی از اندوه، ممکن است نتیجهای کاملا عکس بدهد و ما را به وادی افسردگی عمیقتری بکشاند. مقاومت در برابر این شرایط موجب میشود بیش از هر لحظه دیگر روی مشکل خود متمرکز شویم و احساس مان بدتر شود، زیرا فکر کردن به وضع موجود لحظهای رهایمان نمیکند و ما را آسوده نمیگذارد. حقیقت این است که هرگز نمیتوان روی همه چیز تسلط داشت و آن را کنترل کرد. بویژه اگر موضوعی بشدت آزارمان داده باشد، وقتی سعی کنیم به زور خود را از افسردگی برهانیم بیشتر مضطرب شده، گرفتار احساسات بد و ناخواسته دیگری نیز میشویم. بنابراین گاهی اوقات بهترین روش این است که دست از کنترل اوضاع بردارید و مقاومت نکنید. تنها باید بپذیرید که مشکلات و ناراحتیهای معمول زندگی زودگذر هستند و طی زمان برطرف میشوند و آن گاه رهایی از افسردگی آسانتر میشود. بیزاری از احساس بد در لحظات افسردگی معمولا افکاری مانند: «دارم دیوانه میشوم»، «این وضع هیچ وقت تمامی ندارد.»، «چرا نمیتوانم مثل بقیه از زندگی لذت ببرم.» و «من خیلی بدبخت هستم» به سراغمان میآید. ذهنمان شروع به افزودن احساسات منفی جدیدتری به احساسات بد قبلی میکند و بتدریج ترس از گرفتار ماندن در این افسردگی اوضاع را وخیمتر میکند. در واقع این ذهن فرد افسرده است که همه چیز را برایش مشکل و غیرقابل تحملتر میکند. میتوانید با یک آزمایش کوچک پی به صحت این موضوع ببرید. هر وقت موضوعی شما را ناراحت کرد، به آن بدون هیچ نوع دغدغه فکری نگاه کنید و هرگز آن را ارزیابی نکنید و اجازه دهید زمان آن را حل کند، سپس متوجه میشوید که آن موضوع ناراحتکننده چقدر راحت از کنارتان میگذرد و هرگز شما را به افسردگی نمیکشاند. با این روش دیگر بیجهت ذهنتان دچار آشوب و دلواپسی نمیشود. در حقیقت وقتی موضوعی بد با فرآیندهای ذهنی حمایت نشود بسرعت ضعیف میشود و دیگر توان افسردهکردن شما را ندارد. بنابراین با افکار منفی، موضوع ناراحتکننده را تغذیه و نیرومند نکنید تا زودتر به آرامش برسید. مقایسه نکنید «حیف، وقتی افسرده نبودم، همه چیز چقدر خوب بود.»، «چه روزهای خوبی داشتم و اکنون چقدر بدبخت هستم. چرا نمیتوانم به گذشته برگردم؟» بیشتر مردم هنگام غم و اندوه به این چیزها بسیار فکر میکنند، اما متوجه نیستند که این افکار نهتنها چیزی را تغییر نمیدهد بلکه بیشتر صدمه میزند و حال فرد را بدتر میکند. اگر میخواهید از شر افسردگی خلاص شوید دست از مقایسه زمان فعلیتان با روزهای خوش گذشته بردارید. فراموش کنید که در گذشته چه داشته و اکنون چه چیزی را از دست دادهاید. آنچه پیش آمده، پیش آمده است. به جای فکر کردن به گذشته به زمان حالتان بیندیشید. اینکه اکنون چه دارید و چگونه میتوانید با امکانات فعلیتان بحران را از سر بگذرانید مهم است. به این ترتیب قدرت تحملتان را بالا ببرید. طرح سوالهای بیفایده، ممنوع بسیاری از مردم هنگام افسردگی از خودشان سوالهای بیفایده می کنند. مانند: «چه وقت این شرایط بد تمام میشود؟»، «چرا من باید اینقدر گرفتار باشم؟» و «چه کار کردم که مستحق این شرایط هستم؟» معمولا پاسخ این نوع سوالها تنها به فرد کمک میکند منبع تیری را که به قلبش فرورفته، پیدا کند و کاری بهتر از این صورت نمیدهد و البته در روزهای افسردگی دانستن اینکه بلا از کجا بر سرتان نازل شده، اصلا اهمیتی ندارد. چیزی که اکنون مهم است این که آن تیر را چگونه از قلبتان بیرون آورید. سوالهایی مانند «چرا من؟» وضعتان را بدتر میکند و مدام در مورد موضوعی که پیشتر اتفاق افتاده احساس بدتان را تازه نگه میدارد. روی کارهایی که در رهایی از افسردگی موثر است متمرکز شوید و با این سوالهای بیهوده خود را عذاب ندهید. ترس را کنار بگذارید گاهی اوقات از موضوعات مختلف میترسیم و اصلا هم عجیب نیست، زیرا طبیعت انسان به گونهای است که در برابر مواردی که آنها را تهدید میداند، بترسد تا بتواند واکنش مناسب ـ جنگ یا گریز ـ از خود بروز دهد، اما متاسفانه افرادی که گرفتار افسردگی هستند، از بیاهمیتترین موارد هم ـ مثل حرف زدن با مردم ـ دچار ترس میشوند. این نوع وحشت نیز افسردگیشان را شدیدتر میکند. باید بیاموزید که ترسهای ما همیشه برخاسته از تهدیدهای واقعی نیست و گاهی اوقات مغلطهای بسیار ساده است. در واقع ترسهای غیرواقعی مانند زنگ خطر آتش است که درست کار نمیکند و همیشه بیموقع فعال میشود و باید فهمید هر بار که صدایش در میآید به معنای وجود آتش نیست. بنابراین بیاموزید به تمام هشدارهای درونیتان توجه نکنید و بگذارید هر قدر میخواهد زنگ بزند. حتی برای خاموشکردن آن تلاش نکنید، فقط صدایش را نادیده بگیرید. به عبارتی با جدی نگرفتن ترسهای بیمورد، شانس رهایی از افسردگیتان را افزایش میدهید. احساس شرمندگی را کنار بگذارید معمولا افرادی که دچار افسردگی هستند احساس شرمندگی و خجالت وجودشان را پر میکند. آنها احساس میکنند وجودشان پر از عیب و ایراد است که گرفتار چنین شرایطی شدهاند و دائم خود را سرزنش میکنند. این بیرحمی با خود موجب فرورفتن به افسردگی عمیقتری میشود. بنابراین سعی کنید هرگز خود را سرزنش نکنید و از خودتان خجالت نکشید، حتی اگر مقصر واقعی خودتان بودید. شما در هر حال برای رهایی از دام افسردگی به آرامش نیاز دارید. اگر توانستید به موارد گفته شده بخوبی توجه کنید، اکنون آنقدر آرام شدهاید که بتوانید به این موضوع که علت افسردگیتان چیست، بیندیشید. متاسفانه بیشتر خطایی که افراد مبتلا به افسردگی نشان میدهند این است که سعی نمیکنند دلیل افسردگیشان را شناسایی کنند و خود را همانطور درمانده رها میکنند. گاهی اوقات تنها یک احساس غیرواقعی نسبت به موضوعی شما را دچار افسردگی کرده است که با شناختن آن میتوانید دوباره شادی را به خود برگردانید. فراموش نکنید بیشتر مواقع این خود ما هستیم که وجودمان را با تفکرهای نادرست غرق در اندوه میکنیم. عکس این موضوع نیز میتواند رخ دهد و میتوانید شادی را از اعماق وجودتان بیابید و به خودتان کمک کنید. اگر دلایل افسردگیتان کاملا واقعی و اساسی است، به عزیزانتان اجازه دهید شما را کمک کنند یا از کمک مشاوران متخصص استفاده کنید. فراموش نکنید که باید هرچه سریعتر از دنیای افسردگی بیرون بیایید. باید دوباره یادآوری کرد که قرار گرفتن در حالت افسردگی میتواند ریشههایی کاملا طبیعی داشته باشد، مانند زمانی که فرد از چیزی میترسد و میخواهد فرار کند یا تصور میکند همه چیز علیه اوست و خودش را بیپناه میبیند و از این دست موارد. تنها کاری که باید کرد توجه نکردن به این افکار منفی و شوم است و در عوض روی کارهایی که میتواند ما را از افسردگی برهاند باید متمرکز شد. psychcentral / مترجم: نادیا زکالوند
پنج شنبه 1 آبان 1393 06:00
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 83]
صفحات پیشنهادی
دست کارگر جوان قطع شد و پزشکان دوباره پیوند زدند
دست کارگر جوان قطع شد و پزشکان دوباره پیوند زدند جامعه > سلامت - مهر نوشت پیوند موفقیت آمیز و جراحی دست قطع شده بهنام آقازاده دومین عمل موفقیت آمیز جامعه پزشکی استان بود که در نتیجه تلاش ده ساعته کادر پزشکی بیمارستان بهبود به سرپرستی دکتر حسین سلیمانلو باعث خوشحالیدستاوردی بزرگ و مثال زدنی در مسیر مقاومت
دستاوردی بزرگ و مثال زدنی در مسیر مقاومت رمضان عبدالله شلح دبیرکل جهاد اسلامی فلسطین با محمد جواد ظریف وزیر امور خارجه کشورمان دیدار و گفتوگو کرد به این مطلب امتیاز دهید به گزارش جام نیوز به نقل از ایسنا دکتر ظریف در دیدار با دبیرکل جهاد اسلامی فلسطین ضمن تبریک مجدد پدادستان کل کشور: پیوندزدن اسیدپاشی با امر به معروف و نهی از منکر کار ضدانقلاب است
دادستان کل کشور پیوندزدن اسیدپاشی با امر به معروف و نهی از منکر کار ضدانقلاب است دادستان کل کشور گفت پیوند زدن مسأله اسیدپاشی با موضوع امر به معروف و نهی از منکر کار جریانات ضدانقلاب است آفتاب حجتالاسلام والمسلمین سیدابراهیم رئیسی در حاشیه مراسم غسل پیکر آیتالله مهدویکنیدر واکنش به احتمال توافق هستهای اوباما با ایران بدون مصوبه کنگره؛ رئیس کمیته روابط خارجی مجلس نمایندگان آمریک
37 در واکنش به احتمال توافق هستهای اوباما با ایران بدون مصوبه کنگره رئیس کمیته روابط خارجی مجلس نمایندگان آمریکا دولت می خواهد به توافقی دست یابد که در آن منافع امنیت ملی آمریکا در نظر گرفته نشود سناتور مارک کرک می خواهند با دور زدن کنگره کودکان آمریکا را به سمت خاورمیانهافتاوای رهبرانقلاب درباره برهنه شدن در عزاداری، هروله کردن، لطمه زدن، ذکر شور، قمه زنی، حضور زنان در دسته عزادا
فتاوای رهبرانقلاب درباره برهنه شدن در عزاداری هروله کردن لطمه زدن ذکر شور قمه زنی حضور زنان در دسته عزاداری و حجتالاسلام والمسلمین فلاحزاده کارشناس مسائل فقهی به پرتکرارترین سوالات مطابق با فتاوای حضرت آیتاللهالعظمی خامنهای پاسخ دادهاند که در ادامه متن پاسخ ایشابصیرت آیت الله مهدوی کنی مثال زدنی بود/ نظام اسلامی شخصیت برجسته ای را از دست داد
استانها مرکز تهران آیت الله محمودی در گفتگو با مهر بصیرت آیت الله مهدوی کنی مثال زدنی بود نظام اسلامی شخصیت برجسته ای را از دست داد ورامین - خبرگزاری مهر امام جمعه ورامین و یکی از با سابقه ترین امام جمعه های کشور با تسلیت درگذشت آیت الله مهدوی کنی گفت بصیرت آیت الله مهدویدشمنان با انگیزه سیاسی و برای ایجاد تفرقه دست به ترور شهید شوشتری و شهدای وحدت زدند
رحیم پور ازغدی دشمنان با انگیزه سیاسی و برای ایجاد تفرقه دست به ترور شهید شوشتری و شهدای وحدت زدند مشهد-ایرنا- عضو شورای عالی انقلاب فرهنگی گفت دشمنان و ایادی سرسپرده آنها با اهداف سیاسی و برای ایجاد و تشدید اختلاف و تفرقه های مذهبی بین شیعه و سنی اقدام به شهادت شهید شوشتری و سماجراي دست زدن مليپوش واليبال به دختر کرهاي +عکس
ماجراي دست زدن مليپوش واليبال به دختر کرهاي عکس با گذشت چند روز از عکس تماس ملي پوش واليبال با دختر کرهاي سعيد معروف کاپيتان تيم ملي واليبال کشورمان در صفحه شخصي خود توضيحاتي از قول امير غفور ارائه داده است اندکي پس از قهرماني تيم ملي واليبال کشورمان در رقابت هاي اينچئون عکوتاه شدن دست دلالان اتاق / شخم زدن میدان نقش جهان
اجتماعی گردشگری و میراث فرهنگی میراث فرهنگی در هفت روز کوتاه شدن دست دلالان اتاق شخم زدن میدان نقش جهان تخریب زمین چوگان میدان نقش جهان کوتاه شدن دست دلالان اتاق هتلهای کشور برگزاری سمپوزیوم بین المللی گردشگری پایدار از جمله خبرهای حوزه میراث فرهنگی و گردشگری در این هفته بقائم مقام دبیرکل ستاد مبارزه با موادمخدر خبر داد کشف بیش از 4 تن مواد مخدر طی دو هفته گذشته/ دستگیری 67 قاچاقچ
قائم مقام دبیرکل ستاد مبارزه با موادمخدر خبر دادکشف بیش از 4 تن مواد مخدر طی دو هفته گذشته دستگیری 67 قاچاقچیقائم مقام دبیرکل ستاد مبارزه با مواد مخدر از کشف بیش از 4 تن و 431 کیلو انواع مواد مخدر طی دو هفته گذشته خبر داد و گفت در این مدت 67 قاچاقچی مواد مخدر دستگیر شدند به گزحق زندگی تنگدستان و مسئولیت جهانی/ افزایش نابرابری ها
به مناسبت روز جهانی غذا حق زندگی تنگدستان و مسئولیت جهانی افزایش نابرابری ها تهران - ایرنا - گرسنه است دستانش می لرزد بدنش بی حس است و پاها رمق ندارد و حتی نمی تواند سرپا بیایستد او نیز مانند دیگران برای زنده ماندن به غذا نیاز دارد ولی با ناسازگاری روزگار تنها چیزی که عایدش شدخطر افسردگی، اماس و دیابت؛ کمبود ویتامین دی را جدی بگیرید/ کف دست و صورتتان آفتاب بخورد، کافی است
خطر افسردگی اماس و دیابت کمبود ویتامین دی را جدی بگیرید کف دست و صورتتان آفتاب بخورد کافی است جامعه > سلامت - هفتهنامه سلامت نوشت بیش از ۷۰ درصد خانوادههای ایرانی کلسیم کافی دریافت نمیکنند و کمبود ویتامین D نیز مشکلی است که اخیرا در تمام گروهمدیرکل نظارت بر مواد غذایی وزارت بهداشت اعلام کرد جزئیات دستورالعمل برچسبگذاری مواد غذایی/درج چراغ راهنمای تغ
مدیرکل نظارت بر مواد غذایی وزارت بهداشت اعلام کردجزئیات دستورالعمل برچسبگذاری مواد غذایی درج چراغ راهنمای تغذیه روی محصولاتمدیرکل نظارت بر مواد غذایی وزارت بهداشت گفت نحوه برچسبگذاری محصولات غذایی از امروز به وزارت صنعت ابلاغ میشود و از ابتدای سال آینده جدول ارزش تغذیهای و ۱ارسال دستگاه مینی ام آر آی به فضا برای بررسی سلامت فضانوردان
ارسال دستگاه مینی ام آر آی به فضا برای بررسی سلامت فضانوردان تهران - ایرنا - محققان کانادایی در حال توسعه یک دستگاه MRI کوچک هستند که قرار است به ایستگاه فضایی بین المللی ارسال شود تا فضانوردان قادر به بررسی مداوم تراکم عضلات و استخوان های خود باشند به گزارش گروه اخبار علمی ایرنخودکشی دستهجمعی ایرانیها با مواد غذایی!
خودکشی دستهجمعی ایرانیها با مواد غذایی وزیر بهداشت چهارشنبه گذشته 23 مهرماه در همایش روز جهانی غذا آمار تکان دهندهای از مصرف سالانه مواد غذایی در ایران داد سید حسن قاضی زاده هاشمی در این همایش گفت سرانه مصرف روغن هر ایرانی سالانه 3 کیلوگرم افزایش پیدا می کند اما این تمعاون بهداشتی وزارت بهداشت: دستورالعمل نظارتهای بهداشتی ماه محرم ابلاغ شد
معاون بهداشتی وزارت بهداشت دستورالعمل نظارتهای بهداشتی ماه محرم ابلاغ شدمعاون بهداشتی وزیر بهداشت گفت در ایام ماه محرم کنترل و نظارت های بهداشتی در قالب طرح تشدید در مراکز توزیع نذورات آغاز می شود به گزارش خبرگزاری فارس علی اکبر سیاری گفت عدم رعایت موازین بهداشتی در توزیع نذدرمان رایگان بیش از 12 هزار نفر دستاورد بیمارستان صحرایی در خنج
درمان رایگان بیش از 12 هزار نفر دستاورد بیمارستان صحرایی در خنج شیراز - ایرنا - بیماستان صحرایی محمد رسول الله ص که از 13 تا 18 مهر جاری در شهرستان خنج برپا شد اقدام به درمان رایگان 12 هزار و 600 نفر از روستاییان عشایر اهالی شهر خنج و شهرستان های همجوار کرد به گزارش ایرنا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها