محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797758068
شما هم میخواهید چاق شوید؟(چی و چطور بخوریم)
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
شما هم میخواهید چاق شوید؟(چی و چطور بخوریم) این روزها هر جا که پا میگذاری صحبت کاهش وزن و لاغر شدن ما را همراهی میکند. در خانه، محل کار، مهمانی و هر جای دیگر. اما در این میان بسیاری از افراد آرزویشان حتی شده یک کیلو چاق شدن است.
در این مقاله بعضی مواد غذایی که باعث افزایش اشتها و افزایش وزن میشوند را با هم بررسی خواهیم کرد.
ساختار بدنی فرد ارتباط بسیار قوی با ژنتیک او دارد. معمولاً علت اینکه افراد لاغر بعضی وقتها خیلی سخت چاق میشوند همین است. به طور عامیانه میگویند این افراد استعداد چاقی ندارند. این جمله به این معنی است که این شخص تا حد محدودی چاق میشود. برای غلبه بر این استعداد لازم است باهوش باشیم و با راههای سلامت و هوشمندانه این استعدادها را دور بزنیم.
دلایل شایع لاغر بودن
رایجترین دلایل برای لاغر بودن یک نفر معمولاً یکی از علتهای زیر است:
* ژنتیک
* خوردن غذای کمتر از میزان نیاز
* داشتن سبک زندگی فعال و پر تحرک
* ورزش بیش از حد
این را هم بدانید خیلی از افراد لاغر هستند به دلیل ناتوانیها، اختلالات خوردن، اختلالات روحی، و یا سابقه بیماری یا عمل جراحی شدید.
در این مقاله ما روشهای افزایش وزنرا با هم بررسی میکنیم ولی قطعاً برای افرادی که از اختلالات نامبرده رنج میبرند بهترین راهحل، درمان بیماری زمینهای است و بعد واجد شرایط برای این توصیه خواهند بود.
چربیهایی نظیر مغزها و آجیل، بادامزمینی، دانههایی مثل شاهدانه و برنجک،
ذرت بوداده، کره بادامزمینی، کره بادام، آووکادو، و روغنهای گیاهی سرشار از
کالری و نیز مواد مغذیاند
بیشتر اوقات در حال خوردن باشید!
صرفنظر از اینکه چرا میخواهید چاق شوید، خوردن گوشتها و میانوعدهها یکی از بهترین روشها برای ارائه کالری به بدن است.
سعی کنید حداقل 6 وعده غذایی داشته باشید که همهی آنها و یا حداقل 3 وعده از آن حاوی پروتئین، نشاسته، سبزیجات و چربی باشد. یک مثال برای این وعده غذایی میتواند یک ساندویچ مرغ به همراه نان کامل سبوسدار، میزانی روغن زیتون، سیبزمینی و یک برگ کاهو باشد.
طی برنامهریزی و در ساعات مشخص غذا بخورید. غذاهای سالم را امتحان کنید و به قیمت چاق شدن خود را قربانی فستفودها و غذاهای چرب و شور نکنید. قطعاً با این روش شما میتوانید هفتهای 250 گرم تا نیم کیلو چاق شوید.
بیاشتها هستید؟
وقتی که خوردن برای شما یک بلای آسمانی و شکنجه میشود، چند حقه وجود دارد که بتوانید از این شکنجهگاه فرار کنید. روشهایی که اشتهای شما به خوردن را زیاد میکند.
* قبل از غذا خوردن کمی راه بروید و فعالیت داشته باشید. زمانی که گرسنه نیستید، خوردن غذایی که شما به آن علاقه دارید میتواند کمک کننده باشد. استفاده از طعمدهندهها و ادویهها مخصوصاً آب لیمو و ترشیها را امتحان کنید.
* مایعات، شامل آب و آب میوه، نوشابه و چای میتواند شکمتان را کاملا سیر کند. پس سعی کنید تا جای ممکن مایعات را نیم ساعت قبل غذا و به همراه غذا مصرف نکنید. اما نکته دیگر آنکه بین وعدههای غذایی و برای تامین آب بدن اول مایعات پرکالریتر نظیر آبمیوه، شیر و دوغ، نوشابههای پرکالری و انرژیزا را انتخاب کنید و بعد از آن یک لیوان آب هم مصرف کنید.* طعم شیرین و جذاب میوهها میتواند اشتهاآور باشد. مخصوصاً زمانی که یک ظرف از انواع میوههای خردشده را در کنار خود در حال انجام دادن کارهایتان میل کنید. ترکیب کیوی و پرتقال را امتحان کردهاید؟!
اما این را هم بگوییم تا حد امکان نیم ساعت تا یک ساعت قبل وعده غذایی خود را با میوه و سبزی سیر نکنید. میوهها در مقدار کم میتوانند باعث افزایش اشتها شوند اما افراط در مصرف میوهها میتواند به کلی اشتهای خوردن وعده غذایی اصلی را سرکوب کند. سالاد و سبزی را نیز بعد از اتمام غذای اصلی مصرف کنید. چرا که در شروع غذا خوردن میتواند با پر کردن معده احساس گرسنگی را به کلی سرکوب کند.
غذاهای که کالری را به بدن شما زور چپان میکنند!
1. غذاهای پرکالری و سرشار از مواد مغذی معمولاً غذاهای طبیعی حاوی چربیاند. مخصوصاً چربیهای گیاهی. چربیهایی نظیر مغزها و آجیل، بادامزمینی، دانههایی مثل شاهدانه و برنجک، ذرت بوداده، کره بادامزمینی، کره بادام، آووکادو، و روغنهای گیاهی سرشار از کالری و نیز مواد مغذیاند.
2. چربیهای حیوانی نیز مواد مغذی و نیز کالری زیادی نظیر چربیهای گیاهی را به بدن فرد ارائه میدهد. اما این چربیهای همچنین حاوی چربی اشباع هستند و افزایش کلسترول نتیجه قطعی مصرف مداوم و مقادیر بالای آنهاست. پس در مصرف چربیها اول چربیها و روغنهای گیاهی را انتخاب کنید، سپس مقادیر کمتری از لبنیات کم چرب و در آخر چربیهای حیوانی. با این کار افزایش وزن شما منجر به افزایش چربی خون و کلسترول شما نخواهد شد. اگر کلسترول خونتان در سطح نرمال و طبیعی است، میتوانید برای دریافت کالری بیشتر لبنیات پر چرب را نیز انتخاب کنید. یک لقمه نان و پنیر و گردو میتواند بهترین
پنجشنبه 30 مرداد 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 140]
صفحات پیشنهادی
افزایش قاچاق و شمار محمولههای قاچاق کشف شده در استان زنجان
زنجان افزایش قاچاق و شمار محمولههای قاچاق کشف شده در استان زنجان مدیر کل تعزیرات حکومتی استان زنجان از افزایش قاچاق و شمار محمولههای قاچاق کشف شده در استان به سبب همجواری با استانهای مرزی کشور خبر داد به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران زنجان مدیر کل تعزیرات حکومتی استان زنجانقاچاق شیشه به شمال در پوشش پیک موتوری
قاچاق شیشه به شمال در پوشش پیک موتوری قاچاقچی حرفه ای پایتخت که تحت پوشش پیک موتوری اقدام به انتقال مواد مخدر از طریق شرکت های تعاونی مسافربری پایانه غرب به شهر های شمالی کشور می کرد از سوی پلیس تهران بزرگ دستگیر شد کد خبر ۴۲۴۴۰۹ تاریخ انتشار ۱۹ مرداد ۱۳۹۳ - ۲۰ ۳۲ - 10 Augustرئیس پلیس راه شمال سیستان و بلوچستان: تصادف خودروی حامل سوخت قاچاق در محور خاش 3 کشته بر جای گذاشت
رئیس پلیس راه شمال سیستان و بلوچستان تصادف خودروی حامل سوخت قاچاق در محور خاش 3 کشته بر جای گذاشترئیس پلیس راه شمال سیستان و بلوچستان گفت بر اثر وقوع حادثه رانندگی یک دستگاه خودروی حامل سوخت قاچاق در محور خاش زاهدان سه تن کشته و یک تن مجروح شدند به گزارش خبرگزاری فارس از زاهدانقاچاق شیشه به شمال کشور تحت پوشش پیک موتوری
قاچاق شیشه به شمال کشور تحت پوشش پیک موتوری تهران بزرگ - ایرنا - قاچاقچی حرفه ای پایتخت که تحت پوشش پیک موتوری اقدام به انتقال مواد مخدر از طریق شرکت های تعاونی مسافربری پایانه غرب به شهر های شمالی کشور می کرد از سوی پلیس تهران بزرگ دستگیر شد به گزارش روز یکشنبه خبرنگار ایرنا بمحیط کار شما را بیمار کرده است!
محیط کار شما را بیمار کرده است در این مطلب میخواهیم به انواع آلودگیها و خطرات پنهان در محیطهای اداری و راههای مقابله با آنها بپردازیم مجله سیب سبز در گذشته درمورد انتخاب میز و صندلی مناسب کار و شیوه استفاده صحیح از آنها صحبت کردیم اینکه چطور میتوانیم در محیطهای اداآیا عکس شاد دوستانتان در فیس بوک شما را غمگین می کند؟
آیا عکس شاد دوستانتان در فیس بوک شما را غمگین می کند البته كه هر كسی مایل است در مقابل دوربین لبخند بزند مطالعه جدیدی که در دانشگاه یوتا در آمریکا انجام شده است نشان می دهد که انواع عكس هایی که افراد در صفحه های فیس بوکشان می گذارند ممکن است باعث ناراحتی دیگران شود عكس های فیمشاهدات خبرنگار اعزامی فارس به ایلام چادر سرپناه زلزله زدگان شد/فراموشمان نکنید
مشاهدات خبرنگار اعزامی فارس به ایلامچادر سرپناه زلزله زدگان شد فراموشمان نکنیداز صبح امروز چادرهای رنگی با ارم هلال احمر در حیات خانه های زلزله زده ها برپا شده تا دیگر کودکی زیر آفتاب سوزان اشک نریزد به گزارش خبرنگار اعزامی خبرگزاری فارس به مورموری کار توزیع چادر و آب و غذا میا7200 بیمار خراسان شمالی در لیست درمان رایگان بنیاد خیریه وزیر بهداشت
7200 بیمار خراسان شمالی در لیست درمان رایگان بنیاد خیریه وزیر بهداشت بجنورد - ایرنا - رییس دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی گفت هفت هزار و 200 بیمار مناطق محروم این استان در مناطق مرزی راز و جرگلان و مانه و سملقان در فهرست درمان رایگان بنیاد خیریه نوآوران سلامت قرار گرفته اند10 ماده غذایی که سریع شما را لاغر می کنند
10 ماده غذایی که سریع شما را لاغر می کنند با مصرف غذاها و نوشیدنی های رژیمی متابولیسمتان را بـالا بـرده و کالری بسوزانید پس دفعه بعد که برای خرید مواد غـذایی بیرون می روید یادتان نرود که این مواد را هم جزء لیست خرید خود قرار دهید یادتان بـاشد میزان کالری مواد غذایی اهمیت زیادچاقی در کمین کودکانی که مادران نگران دارند
چهارشنبه ۱۵ مرداد ۱۳۹۳ - ۱۰ ۵۶ متخصصان اطفال هشدار دادند مادرانی که در مورد فرزندانشان بسیار نگران هستند کودکان آنها بیشتر گرفتار چاقی یا اضافه وزن میشوند به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا متخصصان دریافتند احتمال افزایش شاخص توده بدنی در کودکانی که مادراتغییر جهت باد آتش آن سوی مرز را به خراسان شمالی خواهد کشاند
تغییر جهت باد آتش آن سوی مرز را به خراسان شمالی خواهد کشاند بجنورد - ایرنا - بخشدار بخش مرزی حصار گرمخان بجنورد گفت در صورت ناپایدار شدن وضعیت هوا و تغییر جهت وزش باد آتش سوزی مراتع مرزی ترکمنستان در جوار این استان می تواند به خاک خراسان شمالی کشانده شود مرتضی رجایی روز شنماینده مجلس:طرح تحول سلامت، از بنیادی ترین مظاهر عدالت در کشور به شمار می رود
نماینده مجلس طرح تحول سلامت از بنیادی ترین مظاهر عدالت در کشور به شمار می رود ارومیه - ایرنا - نماینده مردم سردشت و پیرانشهر در مجلس شورای اسلامی گفت طرح تحول سلامت از بنیادی ترین مظاهر عدالت در کشور به شمار می رود که با اهتمام دولت تدبیر و امید تحقق یافت رسول خضری روز سه شنجاده های خراسان شمالی با دیواره های نورانی ایمن می شود
برای نخستین بار در کشور جاده های خراسان شمالی با دیواره های نورانی ایمن می شود بجنورد - ایرنا - مدیرکل حمل ونقل و پایانه های خراسان شمالی گفت برای نخستین بار در کشور طرح ایمنی بخشی جاده های این استان با اجرای پروژه موسوم به دیواره های نورانی عملیاتی می شود سعید سبحانی روز پنتردد ارابه های مرگ در محورهای خراسان شمالی
تردد ارابه های مرگ در محورهای خراسان شمالی بجنورد-ایرنا- جانشین فرماندهی انتظامی استان خراسان شمالی گفت حدود نیمی از مرگ و میر ناشی از سوانح رانندگی در محورهای این استان مربوط به خودروهای سواری شخصی است سرهنگ احمد قرایی سه شنبه درگفت و گو با خبرگزاری جمهوری اسلامی اظهارکردرئیس انجمن داروسازان تهران: بازرسی وزارت بهداشت اجازه توزیع داروی قاچاق را در داروخانه ها نمی دهد
رئیس انجمن داروسازان تهران بازرسی وزارت بهداشت اجازه توزیع داروی قاچاق را در داروخانه ها نمی دهدرئیس انجمن داروسازان تهران گفت داروهای قاچاق در داروخانهها توسط سیستمهای بازرسی رصد میشود و داروها چه تولید داخل و چه وارداتی باید از مسیر درست به داروخانه رسیده باشند به گزارش خبرئیس مرکز تحقیقات سیاستگذاری سلامت تأکید کرد بحران چاقی در کودکان و تاثیر برخی رسانهها در افزایش اپیدمی چاقی
رئیس مرکز تحقیقات سیاستگذاری سلامت تأکید کردبحران چاقی در کودکان و تاثیر برخی رسانهها در افزایش اپیدمی چاقیرئیس مرکز تحقیقات سیاستگذاری سلامت با اشاره به اینکه 90 درصد مردم دنیا فاقد سواد سلامت هستند گفت با بحران چاقی در نوجوانان و کودکان کشور مواجهیم که در این اپیدمی برخی رسعطر مناسب برای شما چیست؟چه عطری برای چه مکان و شرایطی؟
استفاده از عطر و ادکلن و خوشبو کردن بدن قبل حضور در مکان های مختلف کار بسیار پسندیده ایست اما هر کار پسندیده ای نیز قوانین و شرایطی دارد که تبعیت نکردن از آن به جای نتیجه مثبت حتی نتیجه منفی را به دنبال خواهد داشت اگر میخواهید برای حضور در مکان ها و شرایط مختلف از عطر استفاده کنی-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها