محبوبترینها
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
تفاوت ها و شباهت های بالابر ، وینج و جرثقیل زنجیری کدامند ؟
سامانه نوبل فارم مرجع تخصصی آنلاین در صنایع دام، طیور، آبزیان و صنایع وابسته
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1793477731
راه و رسم مقابله با پوکی استخوان
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
راه و رسم مقابله با پوکی استخوان
اسمش را گذاشتهاند بیماری خاموش، چون تا وقتی پیشرفت نکند و عوارضی از خودش برجای نگذارد، کسی متوجه آن نمیشود. درمان هم ندارد و نمیشود راهحلی برایش پیدا کرد، اما همه اینها هم نباید باعث ناامیدی شود، چون پوکی استخوان قابل پیشگیری است.
به گزارش مجله شبانه باشگاه خبرنگاران، متخصصان هم میگویند با در پیش گرفتن یک سبک زندگی سالم، استفاده از رژیم غذایی مناسب و افزودن فعالیت جسمی به برنامه روزانه میتوان از بروز این بیماری پیشگیری یا آن را کنترل کرد. اغلب ما تا جوان هستیم اصلا به سلامت استخوانها فکر نمیکنیم و خیلی برایمان مهم نیست استخوانها چه وضعیتی دارد، ولی همین که به دوره میانسالی و سالمندی میرسیم، به فکرشان میافتیم و میخواهیم از بروز چنین مشکلاتی پیشگیری کنیم. به همین دلیل بسیاری از افراد، تازه در سنین سالمندی یادشان میافتد با تغذیه مناسب و در پیشگرفتن زندگی سالم، سلامت استخوانهایشان را حفظ کنند. دکتر منصور رضایی، متخصص تغذیه و رژیمدرمانی نیز در اینباره به جامجم میگوید: ذخیره شدن کلسیم در استخوانها که باعث سفت و محکم شدن آنها میشود، قبل از تولد آغاز شده و تا سی سالگی ادامه پیدا میکند. به طوری که در سی سالگی، استخوانهای بدن در یک فرد سالم بیشترین میزان سختی را دارد. به گفته وی، کم بودن میزان فعالیت بدنی و پیروی از رژیم غذایی نامناسب که کلسیم کمی دارد، میتواند به مرور زمان به بروز پوکی استخوان منجر شود که البته باید توجه داشت این بیماری علامت خاصی هم ندارد و معمولا با ایجاد شکستگی در یکی از استخوانهای بدن بخصوص استخوانهای مهره، لگن و مچ که به دنبال سقوط یا ضربههای خفیف مانند نشستن ناگهانی، لغزیدن، پیچخوردن و گاهی حتی بدون هیچ ضربهای و به صورت خودبهخود اتفاق میافتد، نمایان میشود. پیشگیری از پوکی استخوان به کمک کلسیم اگر فکر میکنید فقط باید شیر بنوشید تا استخوانهایی قوی و محکم داشته باشید، بد نیست بدانید شیوههای متفاوتی برای پیشگیری از پوکی استخوان وجود دارد که مصرف لبنیات فقط یکی از این موارد است. دکتر رضایی نیز با تائید این مطلب میگوید: تغذیه نقش مهمی در بروز یا پیشگیری از این بیماری دارد؛ بنابراین کسانی که در رژیم غذاییشان به میزان کافی کلسیم وجود ندارد یا ویتامین D و C کافی دریافت نمیکنند بیش از افراد دیگر در معرض خطر قرار خواهند داشت. این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه کلسیم یکی از اجزای سازنده استخوان است، توصیه میکند غذای روزانه افراد بالغ حاوی حداقل 1000 تا 1200 میلیگرم کلسیم باشد (هر لیوان شیر به طور معمول ۳۰۰ میلیگرم کلسیم دارد) که این نیاز در خانمهای باردار، شیرده، یائسه و افراد مسن و کسانی که در دوره بلوغ هستند، افزایش مییابد و به میزان حدود 1500 تا 2000 میلیگرم میرسد. آن طور که دکتر رضایی میگوید، انواع مختلف شیر و غذاهایی که از شیر تهیه میشود؛ مانند پنیر، ماست، دوغ، کشک، بستنی و قرهقروت منابع خوب کلسیم به حساب میآید. علاوه بر اینها، ماهیهای کوچک مثل ماهی کیلکا که با استخوان خورده میشود، انواع حبوبات، سبزیهای برگ سبز تیره و آجیلها مانند سویا و بادام هم حاوی کلسیم است. از دیگر منابع کلسیم میتوان به کلمپیچ، ترب، گلکلم، نخودفرنگی، کلم بروکلی، شلغم، هویج، انگور، توت فرنگی، خرمالو، پرتقال، زیتون، کشمش و کنجد نام برد. وی میافزاید: هرچه میزان چربی شیر و مواد لبنی بیشتر باشد، کلسیم آن کمتر است و به همین دلیل توصیه میشود از شیر و لبنیات کم چرب استفاده شود. ویتامین D را فراموش نکنید در کنار کلسیم باید از دیگر منابع غذایی مفید برای حفظ سلامت استخوانها هم استفاده کرد که به گفته دکتر رضایی، ویتامین D یکی از این موارد است که برای حفظ استحکام استخوانها مصرف آن ضروری است. آنطور که این متخصص تغذیه میگوید: ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر از روده کمک میکند و باعث به کارگیری این مواد معدنی در ساختمان استخوان ها و دندانها میشود. همچنین باید توجه داشت کمبود طولانی مدت این ویتامین با کاهش جذب کلسیم، خطر بروز پوکی استخوان را افزایش خواهد داد. این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ادامه میدهد: نور خورشید مهمترین منبع دریافت ویتامین D است ولی در کنار آن، مواد غذایی غنی از این ویتامین مانند شیر، کره، پنیر، کشک، ماست، ماهیهای چرب، زرده تخممرغ و جگر نیز وجود دارد. بنابراین به طور کلی میتوان گفت فرآوردههای لبنی حاوی ویتامین D، یکی از بهترین منابع غذایی کلسیم محسوب میشوند. مصرف نمک را کاهش دهید میگویند مصرف لبنیات به تنهایی نمیتواند از بروز پوکی استخوان پیشگیری کند. میگویند عوامل متعددی در بروز این بیماری نقش دارد و به همین دلیل باید به نکات مختلفی در این زمینه توجه داشت. یکی از این موارد هم کاهش مصرف نمک است. دکتر رضایی در اینباره توضیح میدهد: مصرف زیاد نمک، احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش میدهد و آن طور که مشخص شده، به ازای مصرف هر 2300 میلیگرم نمک، 40 میلیگرم کلسیم از دست میرود که البته اگر همراه با استرس باشد، این میزان افزایش هم مییابد. از طرف دیگر منیزیم میتواند جذب کلسیم را افزایش دهد، ولی استرسهای شدید، افزایش سن و ناکافی بودن میزان آن در آب آشامیدنی و غذا میتواند موجب کمبود منیزیم شود. این متخصص تغذیه با اشاره به این مطلب ادامه میدهد: مصرف روغن جامد و نوشابههای گازدار نیز از دیگر عواملی است که میتواند جذب کلسیم را تحت تاثیر قرار دهد و در نتیجه احتمال پوکی استخوان را بیشتر کند. وی میافزاید: استعمال سیگار و مصرف زیاد قهوه هم از دیگر عوامل خطر به حساب میآید و در بروز پوکی استخوان نقش دارد. به طوری که میگویند کسانی که خودشان سیگار میکشند یا همنشین سیگاریها هستند، در معرض پوکی استخوان زودرس قرار دارند و زنانی که سیگار میکشند دچار پوکی استخوان شدیدتری میشوند. تحرک، به نفع سلامت استخوانها تحرک کافی و افزودن فعالیت بدنی به برنامه روزانه زندگی میتواند به حفظ سلامت بدن و استخوانها کمک کند. دکتر رضایی نیز با تائید این مطلب یادآور میشود: ورزشکردن و فعالیت داشتن در هر سنی میتواند باعث استحکام استخوانها شود و در مقابل، بیتحرکی و استراحت زیاد موجب تحلیل رفتن استخوانها خواهد شد و دردهای استخوانی را افزایش خواهد داد. عضو هیات علمی دانشگاه میگوید: بهترین و کمهزینهترین ورزش که تقریبا تمام افراد هم میتوانند از آن استفاده کنند، پیادهروی همراه با تنفس عمیق است. وی یادآور میشود: ورزشهایی مانند پیادهروی که در آن تحمل وزن وجود دارد، نقش مهمی در پیشگیری از پوکی استخوان داشته و به همین دلیل استفاده از آنها توصیه میشود. دکتر رضایی در نهایت یادآور میشود برای داشتن بافت استخوانی مناسب، دریافت مقدار کافی کلسیم، پروتئین، پتاسیم، منیزیم، منگنز، فلوراید (اسفناج، چای و ماهی)، فسفر، روی، سیلیس، ویتامین D، ویتامین C (میوه و سبزیهای تازه) و فیتواستروژن (سویا، بذر کتان و...) را در نظر داشته باشید و بدانید با داشتن یک برنامه غذایی متنوع، فعالیت بدنی مناسب و اجتناب از تنش و استرس میتوان سلامت استخوانها را حفظ کرد.
تاریخ انتشار: ۰۴ مرداد ۱۳۹۳ - ۲۱:۱۲
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 38]
صفحات پیشنهادی
راه مقابله با پوکی استخوان
راه مقابله با پوکی استخوان اسمش را گذاشتهاند بیماری خاموش چون تا وقتی پیشرفت نکند و عوارضی از خودش برجای نگذارد کسی متوجه آن نمیشود درمان هم ندارد و نمیشود راهحلی برایش پیدا کرد اما همه اینها هم نباید باعث ناامیدی شود چون پوکی استخوان قابل پیشگیری است جام جم سرا متخصصاراهکار وزیر کشور برای مقابله با بیحجابی
راهکار وزیر کشور برای مقابله با بیحجابیتاریخ انتشار دوشنبه ۲۳ تير ۱۳۹۳ ساعت ۲۱ ۴۳ وزیر کشور با بیان این که باید با عوارض اجتماعی با روشهای دینی و هدایتی برخورد کنیم اظهار کرد ما نمیتوانیم باخشونت و فشارهای بیش از حد با مساله حجاب برخورد کنیم به گزارش ایسنا رحمانیمیوه ای که درمانگر آرتروز و پوکی استخوان است
میوه ای که درمانگر آرتروز و پوکی استخوان است در بروز آرتروز و پوکی استخوان تنها کمبود کلسیم و ویتامین D نقش ندارند بلکه فقدان گروهی از املاح و عناصر بصورت هم زمان فرآیندهای مربوط به پوکی استخوان و آرتروز را تصریح می بخشند به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر متخصص طب اسلامباید سطح کیفی لیگ بالا برود کفاشیان: کیروش تفاهمات کلی خود را اعلام کرده است/بهترین راه مقابله با رقمهای بال
باید سطح کیفی لیگ بالا برودکفاشیان کیروش تفاهمات کلی خود را اعلام کرده است بهترین راه مقابله با رقمهای بالا اتحاد باشگاهها استرئیس فدراسیون فوتبال گفت کیروش تفاهمات کلیای درخصوص قرارداد ما را نهایی کرده و قرار است سوالهای دیگر را رودررو بیان کنیم به گزارش خبرنگار ورزشی خراهپیمایی روز قدس ، نماد وحدت مسلمانان در مقابله با فزونی ظلم دشمن است
فیسبوک تویتر Google Cloob راهپیمایی روز قدس نماد وحدت مسلمانان در مقابله با فزونی ظلم دشمن است شیراز - ایرنا- نماینده مردم شیراز در مجلس شورای اسلامی گفت راهپیمایی روز جهانی قدس نماد وحدت مسلمانان در مقابله با فزونی ظلم دشمن است از این رو انتظار این است که مردم با حضور گستردهراهکار بان کی مون برای مقابله با داعش
راهکار بان کی مون برای مقابله با داعش بین الملل > خاورمیانه - واحد مرکزی خبر نوشت بان کی مون دبیر کل سازمان ملل متحد روز سه شنبه از کشورهای جهان درخواست کرد تا گروه تروریستی داعش را هدف تحریم های بین المللی تسلیحاتی و اقتصادی قرار دهند بان در گزارش خود خطاب به شورایپوسته تخم مرغ دارویی علیه پوکی استخوان
پوسته تخم مرغ دارویی علیه پوکی استخوان حتما شما از خاصیتهای تخم مرغ اطلاع دارید یک ماده غذایی که بسیاری از نیازهای روزانه ی بدن را برطرف خواهد کرد ولی باید بدانید این خاصیتها فقط متعلق به سفیده و زرده ی تخم مرغ نمیشوند و پوسته تخم هم خواص زیادی دارد به گزارش خبرنگار کلینیک باامام جمعه سوادکوه شمالی: مقاومت مسلحانه تنها راه مقابله با اسرائیل است
امام جمعه سوادکوه شمالی مقاومت مسلحانه تنها راه مقابله با اسرائیل استامام جمعه سوادکوه شمالی با اشاره به دلایل حمایت نظام استکباری از اسرائیل گفت مقاومت مسلحانه تنها راه مقابله با رژیم صهونیستی است به گزارش خبرنگار خبرگزاری فارس در سوادکوه حجتالاسلام محمد مهدوی در خطبههای نمافزایش پوکی استخوان در زنان با لباس مشکی
افزایش پوکی استخوان در زنان با لباس مشکی رییس دانشگاه علوم پزشکی مازندران با بیان اینکه کارهای تحقیقاتی صورت گرفته نشانگر آن است که پوکی استخوان خطر تهدید کننده بانوان جامعه بوده و متاسفانه یکی از راههای ازدیاد این بیماری لباس مشکی و تیره است افزود باید فعالیتهایی صورت گیرد ت6 راه ساده برای تقويت استخوانها
6 راه ساده برای تقويت استخوانها بيماریهای استخوان منتظر نمیمانند تا در 50 سالگي به فکر تقويت استخوان هايتان بيفتيد از هر 5 نفر يک نفر دچار پوکی استخوان تمام عيار میشود آفتاب باشگاه خبرنگاران شاید ساده باشد که در جوانی تقویت استخوانها را نادیده بگیرید با این حال بیماریمصرف خودسرانه شربت های کاهش دهنده اسید معده موجب پوکی استخوان می شود
فیسبوک تویتر Google Cloob مصرف خودسرانه شربت های کاهش دهنده اسید معده موجب پوکی استخوان می شود یاسوج - ایرنا - کارشناس بهداشت خانواده دانشگاه علوم پزشکی کهگیلویه و بویراحمد گفت مصرف خودسرانه شربت های کاهش دهنده اسید معده مانع جذب کلسیم موادغذایی و پوکی استخوان می شود لیلا رستگاپروتئینی که بیماران پوکی استخوان را نجات می دهد
پروتئینی که بیماران پوکی استخوان را نجات می دهد بیمارانی که از پوکی استخوان رنج میبرند احتمالا از کشف پروتئینی که نقش مهمی را در احیای استخوان ایفا میکند خرسند خواهند شد به این مطلب امتیاز دهید به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایسنا این پروتئین توسط مهندسان زیستبعیت از ولایت و آموزه های دینی مهمترین راهکار مقابله با جنگ نرم است
فیسبوک تویتر Google Cloob تبعیت از ولایت و آموزه های دینی مهمترین راهکار مقابله با جنگ نرم است رشت - ایرنا - فرمانده نیروی دریایی ارتش در محفل انس با قرآن پرسنل مرکز آموزش های دریایی رشت جنگ نرم را یکی از تهدیدات دشمنان علیه ایران اسلامی بویژه جوانان خواند و گفت تبعیت از ولایتنمايشگاه قرآن در صورت جذابيت راهکاري براي مقابله با برنامههاي ماهواره است
۲۲ تير ۱۳۹۳ ۲۱ ۱۹ب ظ معاون فرهنگي اجتماعي سپاه استان قم نمايشگاه قرآن در صورت جذابيت راهکاري براي مقابله با برنامههاي ماهواره است معاون فرهنگي اجتماعي سپاه استان قم با اشاره به تاثير شبکههاي ماهوارهاي بر روي مردم به ويژه جوانان گفت برنامههاي قرآني بايد آنقدر جذاب و کاربردخروش جهانی علیه نسلکشی در غزه-۴ آغاز رسمی راهپیمایی روز جهانی قدس تا دقایقی دیگر
خروش جهانی علیه نسلکشی در غزه-۴آغاز رسمی راهپیمایی روز جهانی قدس تا دقایقی دیگرمراسم راهپیمایی روز قدس تا دقایقی دیگر در تهران و سایر شهرهای ایران اسلامی آغاز میشود به گزارش خبرنگار سیاسی خبرگزاری فارس مراسم راهپیمایی روز قدس از دقایقی دیگر در سراسر کشور آغاز میشود گفتنی اسگرمازدگی و راههای مقابله با آن
گرمازدگی و راههای مقابله با آن کارشناس بیماریهای مرکز بهداشت خوزستان گفت افزایش دمای بدن میتواند برای بسیاری از دستگاههای حیاتی از جمله قلب مغز کلیه و کبد آسیبرسان باشد کارشناس بیماریهای مرکز بهداشت خوزستان گفت گرمازدگی عارضهای ناشی از اختلال در سیستم تنظیمکنندهی دمعاون فرماندار ملارد: نهادینه کردن فرهنگ قرآنی راهکار مقابله با تهاجم فرهنگی است
معاون فرماندار ملارد نهادینه کردن فرهنگ قرآنی راهکار مقابله با تهاجم فرهنگی استمعاون سیاسی انتظامی فرماندار ملارد گفت ترویج و نهادینه کردن فرهنگ قرآنی در بین نسل امروز از مهمترین راهکارهای اساسی برای مقابله با تهاجم فرهنگی دشمنان است به گزارش خبرگزاری فارس از ملارد مجتبی شاهقل-
گوناگون
پربازدیدترینها