محبوبترینها
معرفی چت روم مرام چت؛ بهترین چت روم فارسی برای حل همه مشکلات
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799714783
وقتی استرس داریم چه بخوریم ؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: فردوس خبر: روابط عمومي به گزارش سایت سلامت ایران این روزها دیگر استرس با زندگی بسیاری از ما عجین شده و کمتر کسی را می توان یافت که نه تنها در طول هفته بلکه هر روز (البته در مقادیر متفاوت)، آن را تجربه نکند. اما آیا می دانید با به کارگیری روش هایی می توان تاثیر این استرس ها را بر زندگی به حداقل رساند؟ شاید باورتان نشود اگر بگوییم، مطالعات نشان داده اند، برخی مواد غذایی تاثیر نامطلوبی بر مغز و خلق و خوی ما دارند و بهتر است در صورت مواجهه هر روزمان با انواع استرس ها، از آن ها کمتر استفاده کنیم. به طور مثال، مصرف مقدار زیاد شکلات به محض از بین رفتن تاثیر موقت و کوتاه مدت شکر و کافئین ممکن است شما را کسل کند و یا مصرف بیش از اندازه چیپس های شور باعث از دست رفتن آب بدن و مغزتان شود و خستگی را برایتان به ارمغان آورد و آخر این که وعده های غذایی پرچرب، هورمون استرس را افزایش داده و آن ها را در سطح بالایی نگه می دارد. مشکل این است که این خوراکی ها درست همان مواد غذایی هستند که دقیقا در زمان نامناسبی به سراغشان می رویم، چون به جای آرامش بخشیدن، تنش ناشی از کار یا زندگی روزانه را تشدید می کنند. استرس چاقی می آورد استرس شدید حتی ممکن است آسیب تغذیه ای جدی بر جای بگذارد و اثرات حاد و خطرناکی را به بار آورد. هورمون هایی که در واکنش به استرس آزاد می شوند با کاستن از مقدار سروتونین که هورمون آرام بخش است، نیاز بدن به کربوهیدرات را افزایش می دهد كه البته افزایش مصرف این گروه غذایی چاقی و اضافه وزن را برای مصرف كننده به همراه می آورد. به این ترتیب، در شرایط پرتنش، خودداری از خوردن تنقلات برای تسکین استرس دشوار می شود اما پاداش پیگیری جدی مصرف مواد غذایی مغذی، کم چرب، کم شیرین و کم کافئین، آرامش خواهد بود. لازم است در همین جا اضافه كنیم كه مصرف مواد غذایی مانند شیرگرم، سینه مرغ و فیله گوسفند به دلیل تریپتوفان فراوانی كه دارند برای ایجاد آرامش در افرادی كه بیشتر در محیط های استرس زا قرار می گیرند، توصیه می شود زیرا این اسید آمینه (واحد تشكیل دهنده پروتئین ها) موجب تولید سروتونین یا همان هورمون آرامش بخش می شود. نتایج یک پژوهش تازه در پروژه ای به نام پروژه غذا و خلق که یک گروه پژوهشی از محققان تغذیه در انگلستان به انجام رسانده اند، مواد غذایی استرس زا و مواد غذایی پشتیبان شناسایی شده اند، به عبارت ساده تر در این تحقیق، غذاهایی که استرس را از درون تشدید می کنند و غذاهایی که به افراد تحت استرس کمک می کنند، گزارش شده اند. اطلاعات به دست آمده بر اساس تجارب شخصی 200 فرد تحت بررسی تهیه شده است. حدود 90 درصد افراد بررسی شده گزارش داده اند که سلامت روان آن ها با تغییراتی که در رژیم غذایی شان داده بودند، بهبود چشمگیری پیدا کرده است. این شرکت کنندگان گزارش دادند که کاهش مصرف یا حذف خوراکی های استرس زا مانند شکر 80 درصد، کافئین 79 درصد، الکل 55 درصد و شکلات 53 درصد بیشترین تاثیر مثبت را بر بهداشت روان آن ها داشته است. در عوض، خوردن مقادیر بیشتری از خوراکی های پشتیبان مانند آب 80 درصد، سبزیجات 78 درصد، میوه 72 درصد و ماهی چرب 52 درصد بسیار مفید بوده است. علاوه بر موارد یاد شده، در این پژوهش چند راهکار تغذیه ای نیز بیان شده است، به این ترتیب که خوردن منظم وعده های غذایی، مصرف میان وعده های مغذی و در اولویت قرار دادن وعده های اصلی غذایی نیز در کنار توجه به مصرف خوراکی های پشتیبان بسیار کارساز است. کمتر قهوه بنوشید همه ما می دانیم که رعایت اعتدال در نوشیدن قهوه یك اصل است، زیرا دریافت بالای كافئین بی قراری، تعریق زیاد، بی خوابی و افزایش ضربان قلب را به همراه دارد. حتی دیده شده، نوشیدن مقادیر بالای قهوه دم كرده میزان كلسترول خون را نیز بیشتر می كند. از این رو، توصیه می شود كه بیش از 3 تا 4 فنجان قهوه نوشیده نشود. به علاوه، در دوران بارداری باید از نوشیدن بیش از اندازه آن خودداری كرد و نباید آن را به بیش از 5 فنجان رساند زیرا مطالعات نشان داده اند، نوشیدن 4 تا 7 فنجان (در افراد با حساسیت های مختلف) به میزان 80 درصد احتمال مرده زایی را در خانم های باردار بالا برده و اگر این فنجان ها به 8 یا بیشتر نیز برسد، این احتمال به 300 درصد خواهد رسید. جالب است بدانید كه كافئین بالا این عوارض را به طور مستقیم به دنبال خواهد داشت. از این رو، متخصصان تغذیه اعلام كرده اند، دریافت 300 میلی گرم كافئین كه برابر نوشیدن سه یا چهار فنجان قهوه در روز است، برای مادر و جنین مشكلی را ایجاد نخواهد كرد. ویتامین گروه B، ویتامین ضد آماندا گری، یکی از محققان در پروژه غذا و خلق که برای بهبود خلق و خو تغییر رژیم غذایی را بر دارومقدم می شمارد، می گوید: با وجود شواهدی که نشان می دهد مکمل های غذایی در تسکین نشانه های بیماری و بهبود سلامت موثر هستند، این روش ها در جایگاه جایگزین یا مکمل باقی می مانند. با وجود این در پژوهش کیفی که هم اکنون در جریان است، به طور جدی این موضوع بررسی می شود که غذایی که مصرف می کنیم چه تاثیری بر ترکیب شیمیایی بدن می گذارد. اکنون می دانیم هورمون های استرس مانند کورتیزول، ویتامین های بدن را که برای کمک به بروز پاسخ های استرس شناخته شده مصرف می کنند. به این ترتیب، در مواقعی که درگیر فعالیت های اضطراب زا هستیم به ویتامین های گروه B بیشتر نیاز داریم. این ویتامین ها به حفاظت از اعصاب و سلول های مغزی کمک می کند. همچنین از ویتامین های گروه B برای تبدیل غذا به انرژی در بدن استفاده می شود. به این ترتیب اگر خوراکی های پرکالری که در مواقع بروز استرس مصرف می شوند، به طور مرتب دریافت شوند، مشکل مضاعفی برای بدن به وجود می آید؛ زیرا در بدن به سرعت سوخته و موجب کمبود مواد مغذی می شوند که برای مقابله با استرس ضروری هستند به طور مثال، حتی کمبود جزئی ویتامین های گروه B مثلا ناشی از چند روز مصرف زیاد چیپس و نوشابه های گازدار، دستگاه عصبی را متاثر و اثر استرس را تشدید می کنند. از این رو، خوردن مواد غذایی که منبع این ویتامین ها هستند مانند غلات تصفیه نشده، سبزی های برگ سبز و انواع گوشت ها و شیر البته از نوع کم چرب به عنوان یک عادت غذایی مناسب توصیه می شود. در آخر نیز یکی از آرامش بخش ترین سبزی ها در مواقع استرس را به شما معرفی می کنیم و آن کرفس است. این سبزی دارای گروهی از ترکیبات به نام فیتالیدها بوده که مدر (ادرار آور) است و برای سیستم عصبی مرکزی یک آرامش بخش و ضد تشنج به حساب می آید به این دلیل از قدیم از سوی گیاه شناسان مصرف این سبزی به عنوان یک عادت غذایی آرام بخش گزارش شده است و امروزه این اثر به دنبال تحقیقات پی در پی به اثبات رسیده است.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 634]
-
گوناگون
پربازدیدترینها