محبوبترینها
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799546014
مقاومت در برابرخوردن یك برش كیك خامه ای
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: وقتی صحبت از كاهش وزن می شود، بسیاری از افراد آه سوزناكی می كشند زیرا بارها و بارها تلاش كرده اند كه چند كیلویی از وزنشان كم كنند ولی هر بار شكست خورده اند. آخر هفته ها و روزهای تعطیل معمولاً زمانی است كه عادات جدید برای كم كردن وزن را به آسانی فراموش می كنیم و سراغ عادت های قدیم می رویم. شاید مهم ترین عامل در كاهش وزن، نه كمتر خوردن باشدو نه ورزش كردن ، بلكه مهم ترین عامل تغییر دادن بعضی از باورهای غلط ذهنی و عادات اشتباهمان است كه هربار سد راه موفقیت می شود و اجازه نمی دهد كه به برنامه ای كه برای كاهش وزن در نظر گرفته ایم به طور كامل عمل كنیم. تا وقتی همه چیز طبق روال عادی پیش می رود، برنامه كاهش وزن هم به خوبی اجرامی شود، اما همین كه یك مهمانی پیش می آید یا مشكلی مثل فشاركاری یامسائل خانوادگی به وجود می آید، رژیم ها و ورزش روزانه به طور كل كنار گذاشته می شود. بیشتر افرادی كه نتوانسته اند در كاهش وزن موفق عمل كنند، برای نصفه و نیمه رها كردن این كار، عذر و بهانه های زیادی دارند، درحالی كه برنامه ای كه ما برای كاهش وزن در نظر گرفته ایم باید انعطاف پذیر باشد، زیرا همیشه ممكن است مسائل پیش بینی نشده ای رخ بدهد و برنامه ریزی های روزانه ما را كاملاً تغییر دهد. درچنین شرایطی به جای رها كردن رژیم غذایی و ورزش به بهانه فرصت نداشتن برای اجرای كامل آنها، بهتر است تلاش كنیم آنها را به گونه ای در فعالیت های روزانه خودمان بگنجانیم. حتی اگر در شرایط بحرانی ، فقط یك دهم از برنامه تان را پیاده كنید، هر چند تلاشتان ناچیز و بی اهمیت به نظر می آیدولی از دست كشیدن ازكل برنامه بسیار بهتر است. دراین صورت می توانید مطمئن باشیدكه به برنامه كاهش وزن متعهد هستید و بزودی نتایج خوبی خواهید گرفت. یكی دیگر از باورهای غلطی كه موجب می شود افراد در كاهش وزن موفق نباشند این است كه آنها می خواهند خیلی زود به نتیجه بسیار قابل توجهی دست پیدا كنند و چون این امر معمولاً امكان پذیر نیست، ناامید می شوندو دست از تلاش می كشند. شایدعلت توقع بالای افراد این باشد كه ما در دنیایی زندگی می كنیم كه همه چیز با سرعت پیش می رود. اینترنت، ایمیل، پیامك و دوربین های دیجیتال موجب می شودكه ما انتظار داشته باشیم همیشه سریع به نتیجه برسیم، در حالی كه فرایند كاهش وزن بسیار كند صورت می گیرد و به همین علت افراد زیادی در نیمه راه دلسرد می شوند. اضافه وزن به مروز زمان به وجود آمده است ، پس نمی توان انتظار داشت كه در طول مدت كوتاهی از بین برود. رژیم های سفت و سختی كه موجب می شود افراد درمدت كوتاهی وزن زیادی كم كنند،موجب می شود به جای سوخت چربی های اضافی ، آب بدن تحلیل برود و فرایند متابولیسم كند شود كه این مسأله كاهش وزن موقتی را در پی دارد و به سلامتی نیز لطمه می زند. در واقع هرچه كاهش وزن كندتر صورت بگیرد، نتایج بهتر و پایدارتری به دست می آید. این هشت نكته به شما كمك می كند تا كاهش وزن مؤثرتری داشته باشید ، انگیزه تان بالا برود و زود دلسرد نشوید. ۱) خود را لاغر تصور كنید اگر می خواهید لاغر شوید، اول باید تصویر ذهنی لاغری از خود داشته باشید. خود را در شش ماه تا یك سال بعد تصور كنید. چه احساسی خواهید داشت، زمانی كه از دست آن كیلوهای اضافی راحت شده اید اگر در گذشته لاغرتر بوده اید ، عكس های قدیمی را از آلبوم بیرون بیاوریدو جلوی چشمتان بگذارید. به یاد بیاورید كه آن زمان چه كارهایی انجام می دادید كه لاغرتر بودید و سعی كنید آن فعالیت ها را دوباره از سر بگیرید. حتی می توانید برای بالاتر بردن انگیزه تان به كارهایی فكر كنید كه الآن به علت بالابودن وزنتان نمی توانید انجام بدهید. ۲) انتظارات واقع بینانه داشته باشید به جای آن كه هدف خود را رساندن وزن به یك عدد خاص بگذارید، یك محدوده وزن درنظر بگیرید. البته این محدوده باید واقع بینانه انتخاب شود و هدفتان این باشد كه یك سال بعد وزنتان به آن حد برسد. بعد از گذشت ۶ ماه می توانید در محدوده وزن هدفتان تجدیدنظر كنید و اگر لازم است آن را تغییر دهید. ۳) اهداف كوچك در نظر بگیرید فهرستی از كارهای كوچك و به ظاهر كم اهمیت كه در كاهش وزن و تغییر سبك زندگی مؤثر است تهیه كنید. اگر می خواهید تغییرات وسیعی در زندگی خود بدهید، بهتر است ابتدا از موارد جزئی تر شروع كنید. از طرفی، دستیابی به این اهداف آسان است و موجب بالارفتن انگیزه شما می شود. برای شروع، می توانید این هدف ها را به فهرست خود اضافه كنید: ▪ هر روز میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. ▪ هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش كنید. ▪ به جای چیپس، از پاپ كرن كم چرب استفاده كنید. ▪ در رستوران به جای سیب زمینی سرخ كرده، سالاد سفارش دهید. ۴) از حمایت دیگران بهره مند شوید همه ما به حمایت دیگران احتیاج داریم، بخصوص زمانی كه به هر علت به ما سخت می گذرد. هدف خود را با یكی از دوستان یا اقوام در میان بگذارید. با آنها مشورت كنید و از آنها بخواهید كه به شما در رسیدن به هدفتان كمك كنند. ۵) برنامه ریزی كنید هرشب ، برنامه هایی را كه دركاهش وزن مؤثر است و می خواهید روز بعد انجام دهید، بنویسید. مثلاً تصمیم بگیرید چه غذایی می خواهید درست كنید. برای میان وعده، میوه در نظر بگیرید و زمانی را به ورزش اختصاص دهید. دراین صورت شما به احتمال زیاد به برنامه تان عمل خواهید كرد و به مرور زمان همین موارد كوچك ولی مؤثر جزو عادت های ثابت روزانه شماخواهد شد. ۶) به خود جایزه بدهید زمانی كه به یكی از اهداف كوچك خود رسیدید یامقدار كمی وزن كم كردید، بهتر است به خودتان جایزه بدهید. البته این جایزه نباید غذا باشد! می توانید به سینما بروید و یا حتی موفقیت تان را در برداشتن قدم هایی به سوی زندگی سالم تر جشن بگیرید. ۷) عادات بد را به تدریج از بین ببرید شاید برخی از عادت های روزانه شما عامل اصلی اضافه وزنتان باشد. این عادات را شناسایی كنید و سعی كنید قدم به قدم از آنها دور شوید. برای مثال اگر شما هر روز مقدار زیادی چیپس می خورید، می توانید به تدریج میزان چیپس راكم كنید و به جایش میوه بخورید. راه مناسب دیگر این است كه آشپزخانه خود را از مواد غذایی پركالری و وسوسه بر انگیز خالی كنید. هرچه كمتر جلوی دستتان باشد، كمتر به خوردن آنها تمایل پیدا می كنید. ۸) تمام تغییرات را ثبت كنید یك سررسید تهیه كنید و هر روز فعالیت هایی را كه برای كاهش وزن انجام داده اید، در آن بنویسید. مثلاً چیزهایی كه خورده اید ، زمان ورزش و احساساتتان. هر چند وقت یك بار هم وزنتان را یادداشت كنید. همین كه بدانید قرار است این چیزها را بنویسید مقاومتتان در برابر خوردن مثلاً یك برش كیك خامه ای تقویت می شود! از طرف دیگر می توانید پیشرفتتان را به وضوح حس كنید و متوجه شویدكه چه كارهایی بیشترین تأثیر را در كاهش وزن شما داشته است. تحلیل : روزنامه ايران
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 493]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها