محبوبترینها
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799238926
روشي فوق العاده براي کاهش وزن بدون محاسبه کالري
واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: اگر يك انساني مثل من كه عاشقانه غذا را دوست دارد بتواند ، شما هم حتماً مي توانيد ! اين مراحل را امتحان كنيد،پس اين مطلب را بخوانيد....
من هيچ وقت طرفدار شمردن كالري ها نبوده ام .در واقع ،سال گذشته ، من حدود 5/13 كيلو از وزنم را بدون هيچ گونه حساب و كتابي كم كردم . مطمئنناً من هم مي دانم كه يادداشت كردن خوراكي هايي كه در دهانمانمي گذاريم ،به كاهش وزن كمك مي كند . اما همچنين مي دانم كه عذاب دادن خودتان در مورد كالري ها باعث مي شود كه بيشتر غذاهاي كم چرب و كم فيبر استفاده كنيد كه حتي يك جوجه را هم ارضاء نخواهند كرد .
به جاي سر و كله زدن با اعداد ، من سعي مي كنم غذاهاي سالم بخورم كه منجر به موفقيت در كاهش وزن مي شوند . اگر يك انساني مثل من كه عاشقانه غذا را دوست دارد بتواند ، شما هم حتماً مي توانيد ! اين مراحل را امتحان كنيد :
از سبزيجات به شدت استفاده كنيد .سعي كنيد حتماً يك نوع از سبزيجات و يك ميوه را در هر وعدة غذايي خود داشته باشيد .روزهايي كه خيلي مشغول هستم و مي دانم كه هيچ چيز سبزي در ناهارم نخواهد بود ،موقع صبحانه دو تا ميوه مي خورم ؛مقداري توت و هلو ( يا برگه ) و انواع دانه هاي روغني را در ماست كم چربم مي ريزم و مي خورم . من عاشق مارچوبة تازه ، فلفل سبز ، گوجه فرنگي خشك شده ، جوانة گياهان ، كاهو و بسياري ديگر از سبزيجات هستم . ميوه ها و سبزيجات داراي فيبر زيادي هستند كه گرسنگي را از شما دور مي كنند .روزي 9 بار آنها را مصرف كنيد ،به نظر خيلي مي آيد اما اگر نمي خواهيد كاهش وزن داشته باشيد ،مي توانيد موقع ناهار يا شام سالاد بخوريد .
ميان وعده ها را با دقت انتخاب كنيد . پروتئين ( مثل پنير كم چرب) را به ميان وعده هاي خود اضافه كنيد .تحقيقات نشان مي دهند كه پروتئين مي تواند تأثير لپتين را ، هورموني كه اشتها را كنترل مي كند ، افزليش دهد . من عاشق هوموس ( يك غذاي يوناني كه از مخلوط نرم نخود ، روغن و سير درست مي شود ) هستم و مقداري هم از سبزيجات ديگر به آن اضافه مي كنم و به جاي انواع نان ها و كلوچه ها مصرف مي كنم . پروتئين همچنين حجم معده را پر كرده و از ميل به چيپس ،شيريني و مانند آن جلوگيري مي كند .
آب بيشتري بنوشيد . رژيمي هايي كه آب را جايگزين نوشيدني هاي شيرين كرده اند ،وزن كم مي كنند. بر اساس تحقيقي كه انجمن چاقي در بوستون انجام داده است ، آنهايي كه h2o بيشتري ميل كرده اند ، وزن بيشتري كم كرده اند .
براي غذاهايتان برنامه ريزي داشته باشيد . كمي توجه به سهم هر وعدة غذايي به شما كمك مي كند كمتر بخوريد و در عين حال ارضاء هم شويد . با سالاد شروع كنيد و آن را به چهار قسمت تقسيم كنيد تا وعده هاي غذايي شما سالم بمانند . نصف بشقاب بايد سبزيجات ، يك چهارم آن پروتئين كم چرب ( 85 تا 170 گرم ماهي ،مرغ ) و يك چهارم ديگر آن غلات ( 2/1 تا 1 فنجان برنج سبوس دار ، سيب زميني يا پاستاي غني شده ) باشد .
وعده هاي غذايي را حذف نكنيد . وقتي شما بيشتر از پنج ساعت بين وعده هاي غذاييتان فاصله مي اندازيد ،بدنتان ممكن است كورتيزول بيشتري آزاد كند ،هورموني كه مي تواند اشتها را افزايش دهد . من گرسنه و عصباني مي شوم :معده ام شروع به سوختن مي كند و مغزم براي هر چيز كوچكي اذيت مي شود . بعد هرچيزي جلويم باشد مي خورم ، معمولاًيك كلوچه يا هر شيريني ديگري . من مي فهمم كه در حال خاموش كردن شعله هاي گرسنگي هستم اما چه بهتر است كه از اول نگذارم كه وارد اين مرحله بشوم .
انگليسي ها ماست را به عنوان صبحانه مصرف مي كنند كه ما مي توانيم آن را با شير جايگزين كنيم .
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: فان پاتوق]
[مشاهده در: www.funpatogh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1055]
-
گوناگون
پربازدیدترینها